Širdies ritmo matavimai ir kiti svarbūs sveikatos parametrai šiandien yra aktyviai naudojami ne tik sporto entuziastų, bet ir visų, kas nori geriau suprasti savo kūną ir pagerinti savijautą.

„Širdies ritmo matavimas, „SpO2“ arba kraujo prisotinimo deguonimi rodiklis, miego ciklai – visa tai apie savo organizmą šiandien galime sužinoti savarankiškai, be medicininių tyrimų. Tik kad ir kaip įspūdingai šie rodikliai beskambėtų, daugelis vartotojų nežino, ką reiškia kiekviena iš šių funkcijų ar kaip jas naudoti kasdienybėje. Todėl išsiaiškinus kiekvieno šių rodiklių reikšmę ir rekomenduojamą jų stebėjimo dažnumą, galime geriau pažinti savo organizmą ir išmokti savarankiškai jam pagelbėti“, – sako Šarūnas Urbonas, „Huawei“ produktų vadovas Lietuvoje.

Paprastas, bet svarbus rodiklis – pulso matavimas 

Daugumoje šiandien nešiojamų prietaisų yra optiniai pulso jutikliai. Tai reiškia, kad pulsas matuojamas mirksinčiais šviesos diodais, įmontuotais laikrodžio gale. Po oda skleidžiama šviesa atsispindi nuo kraujotakos, o algoritmas apskaičiuoja kraujo tekėjimą arba pulso dažnį. Šis sprendimas yra patogesnis nuolatiniam širdies ritmo stebėjimui kasdien, nes tam nereikia sėdėti nejudant ar naudoti specialių širdies ritmo diržų. 

Širdies ritmo matavimas yra vertingas tuo, kad leidžia mums pastebėti, kai kūnas perspėja apie padidėjusį krūvį, o tai ypač svarbu treniruočių metu. Normalus širdies ritmas ramybės būsenoje yra apie 60-80 dūžių per minutę. Ritmas, viršijantis 80 dūžių per minutę, jau laikomas pagreitintu. Esant dideliam krūviui, pavyzdžiui, sportuojant, maksimalios širdies ritmo vertės bus individualios, nes jas lemia fizinio pasirengimo lygis ir bendra sveikatos būklė. Šias vertes galima nustatyti išmaniuoju laikrodžiu, kuris taip pat jus įspės, jei jos bus viršytos.

„Dėl dirbtinio intelekto algoritmų ir pažangių jutiklių išmaniųjų laikrodžių tikslumas tik šiek tiek atsilieka nuo medicininių apžiūrų. Bet pagrindinis laikrodžių privalumas yra galimybė bet kuriuo metu stebėti pulso pokyčius. Pavyzdžiui, „Huawei Watch GT 2 Pro“ įspėja vartotoją, jei kardinaliai pasikeičia jo širdies ritmas, leidžiantis subalansuoti krūvį treniruotės metu. Be to, ilgainiui stebėdami širdies ritmą galite pamatyti, kas skatina jo pokyčius ir laiku, konsultuodamiesi su gydytoju, atkreipti dėmesį į savo širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą“, – išskiria Š. Urbonas.

Rūgščių lygis organizme arba „SpO2“

Vienas iš naujausių jutiklių ir matavimų, galintis pateikti daug naudingų duomenų apie mūsų sveikatą, yra pulso oksimetras. Jis matuoja „SpO2“ arba kraujo prisotinimą deguonimi. Oksimetrai, naudojami tiek medicinoje, tiek išmaniuosiuose laikrodžiuose, pasitelkia raudonos ir infraraudonosios šviesos jutiklius. Tai leidžia nustatyti deguonies procentą kraujyje, kuris parodo, kaip gerai organizmas aprūpinamas deguonimi ir kaip gerai veikia mūsų vidaus organai. Mažas „SpO2“ lygis gali sukelti nuovargį, energijos trūkumą ir galvos skausmą. Sveikiems žmonėms „SpO2“ rodiklis siekia apie 95 proc., nors galimas ir mažesnis skaičius. Kita vertus, jei jūsų rodiklis reguliariai yra mažesnis nei 90 proc., gali būti, kad atėjo metas kreiptis į gydytoją. 

Pasak Š. Urbono, šie jutikliai vis dažniau įtraukiami į išmaniuosius laikrodžius, skirtus profesionaliam sportui, siekiant padėti ekstremalaus sporto mėgėjams: „Tokie jutikliai ypač svarbūs žmonėms, kurie lipa į kalnus arba mėgaujasi ekstremaliu sportu dideliame aukštyje, kur deguonies netekimas gali būti didesnis. Štai kodėl naujausiame išmaniajame laikrodyje „Watch GT 2 Pro“ yra „SpO2“ jutiklis, kuris padės geriau įvertinti savo fizinę būklę ir nuspręsti, ar atėjo laikas pertraukai, ar galite tęsti savo veiklą nesijaudindami“. 

Ar aukštas mūsų streso lygis?

Mes visi kasdien susiduriame su stresu, nesvarbu, ar tai būtų nenumatyta situacija, ar tiesiog įtempta darbo diena. Ilgai trunkantis stresas gali paveikti mūsų sveikatą, nes tai papildomai apkrauna kūną ir emocinę būseną. Todėl ankstyvas streso atpažinimas gali būti puiki prevencijos priemonė, norint suprasti, kada verta pristabdyti kasdienes darbų lenktynes.

„Nešiojami išmanieji prietaisai matuoja streso lygį naudodami širdies ritmo kintamumą arba laiko intervalus tarp širdies ritmo ir matuoja stresą 100 balų skalėje. Skirtingai nuo širdies ritmo matavimo, kuris fiksuoja vidutinį širdies plakimų skaičių per minutę, šie širdies ritmo kintamumo rodikliai labiau orientuoti į nedidelius širdies ritmo svyravimus, kurie gali apibūdinti stresą“, – nurodo Š. Urbonas. Laikrodis „Watch GT 2 Pro“ naudoja „Huawei TruRelax“ technologiją, kuri nuolat stebi būtent šį parametrą, perspėdama, kada atėjo laikas atsikvėpti ir sumažinti stresą. Taip pat laikrodis pasiūlo būtent tokioms situacijoms pritaikytus kvėpavimo pratimus. Jei jaučiatės pavargęs, tereikia padaryti trumpą pertraukėlę ir minutei atlikti kvėpavimo pratimus, kurie sumažins stresą ir pagerins jūsų savijautą. 

Kaip įvertinti savo nakties miegą?

Miego kokybės analizė įtraukta į beveik kiekvieno išmaniojo laikrodžio funkcijų sąrašą, kad galėtumėme moksliškai įvertinti savo nakties miego kokybę. Pavyzdžiui, kiek laiko miegojome, ar miegas buvo gilus, ar negilus ir trūkčiojantis. Tai padeda įvertinti miego įpročius, taip pat rasti optimalų dienos pradžios laiką, atsibundant tinkamiausiame miego etape.

Pasak Š. Urbono, į išmanųjį laikrodį įtraukti sprendimai yra tokie pažangūs, kad jį nešiojant galima aptikti įvairius miego sutrikimus: „Naudodama infraraudonųjų spindulių technologiją, „Huawei TruSleep 2.0“ miego kokybės stebėjimo funkcija analizuoja ne tik miego stadijas ir širdies ritmą, bet ir žmogaus kvėpavimą miego metu. Jis leidžia nustatyti miego sutrikimus, tarp kurių miego apnėja ar dusulys miego metu. Be to, dirbtinis intelektas geba nuolat analizuoti miego kokybės duomenis ir pateikti asmenines rekomendacijas, kaip galėtume juos pagerinti“.

„Tele2 Inovacijų biuro“ ekspertas Arnoldas Lukošius kartu su olimpiečiu, maratonų bėgiku Remigijumi Kančiu įvertino 3 skirtingus išmaniųjų laikrodžių modelius – „Samsung Galaxy Watch Active 2“, „FitBit Versa 2“ ir „Huawei Watch GT 2“. Jeišiuo metu ieškote išmaniojo laikrodžio, kuris būtų ne tik gražus aksesuaras, bet ir kasdienis pagalbininkas ar savotiškas asmeninis treneris ant riešo, tai ši apžvalga skirta jums.

Tinkamai parinktas dydis suteikia dėvėjimo komfortą

Visi  lyginti modeliai gerai priglunda prie riešo, kad būtų užtikrinti tikslūs pulso matavimo rezultatai. Tačiau renkantis išmaniąją riešo puošmeną svarbiausiai atsižvelgti į sau patogų dydį.

„Huawei Watch GT 2“ yra stambiausias iš trijų, tad rekomenduojama didesniam riešui ar mėgstantiems masyvesnius laikrodžius. „Samsung Galaxy Watch Active 2“ formos aptakesnės, o apvalintos briaunos suteikia modernų ir futuristinį įvaizdį. Jis ir gerokai mažesnis, kaip ir „FitBit Versa 2“, tad juos bus patogu dėvėti turintiems plonesnius riešus ir mėgstantiems lengvesnius aksesuarus.

Rinkitės pagal reikalingas išmaniąsias funkcijas

Išmanūs laikrodžiai siūlo daug kasdienybę palengvinančių funkcijų: nuo įeinančių skambučių valdymo iki žinučių perskaitymo ar atrašymo galimybių. Tiesa, sportuojant viena svarbiausių – muzikos grotuvo funkciją atliekančios programėlės.

Vieną populiariausių Lietuvoje „Spotify“ programėlių palaiko „Samsung“ ir „FitBit“ modeliai. Tuo tarpu „Huawei“ modelis jos nepalaiko, tačiau leidžia įsirašyti savo muzikos failus. Visus modelius galima papildyti ir kitomis produktyvumo ar sporto programėlėmis. „Samsung“ modelis jų palaiko daugiau už kitus lyginamus įrenginius.

Verta pažymėti ir tai, kad visų modelių ekranai naudoja „Amoled“ technologiją, todėl lengva įžiūrėti ekrane pateiktą informaciją net ir sportuojant lauke, ryškioje saulės šviesoje.

GPS tikslumas aktualus bėgikams

Bėgimo entuziastams ar intensyviai maratonų sezonui besiruošiantiems ypatingai svarbus tikslius skaičiavimus atliekanti GPS funkcija.

Bandymo metu „Huawei Huawei Watch GT 2“ pasirodė tiksliausias, su juo nubėgus 400 metrų ilgio trasą, jis parodė lygiai tokį pat atstumą. „FitBit“ nuotolio tikslumas priklausys nuo paties telefono GPS modulio tikslumo, nes šiame modelyje nėra integruoto GPS.

Tuo tarpu „Samsung „Galaxy Watch Active 2“ turi integruotą GPS, tačiau jis kiek mažiau tikslus nei „Huawei“ modelis, o norint tikslesnių rezultatų, trasos startą reikia pažymėti rankiniu būdu.

Reikšminga smulkmena – ištverminga baterija

Dėvint išmanų laikrodį lengva pamiršti, kad retkarčiais jį reikia įkrauti. Tad baterijos tarnavimo laikas tarp įkrovimų tampa maža, bet labai reikšminga smulkmena.

Eksperimento metu paaiškėjo, kad „Huawei Watch GT 2“ pats ištvermingiausias – vieno įkrovimo pakaks net iki 2 savaičių.

Trumpiausiai tarp įkrovimų tarnaus „Samsung Galaxy Watch Active 2“ – iki 2 dienų. Tačiau tai galima paaiškinti – „Samsung“ laikrodžio operacinė sistema sudėtingesnė, atlieka daugiau funkcijų, todėl ir energijos sąnaudos didesnės. „FitBit Versa 2“pasiekia aukso viduriuką tarp šių dviejų modelių – vieno įkrovimo pakanka iki 6 parų.

Su sportu – ranka rankon 

Į treniruotes – su išmaniaisiais partneriais: tokią išvadą atspindi „Huawei“ užsakymu per karantiną atlikta apklausa. Remiantis skaičiais, technologijos sportui noriai pasitelkiamos ir yra ypač mėgstamos besitreniruojančiųjų individualiai.

„Iš viso aktyviam gyvenimui namuose technologijas pasitelkia 47 proc. lietuvių. 7 iš 10 šalies gyventojų individualų sportą lydi išmanieji laikrodžiai, daugiau nei trečdalio – aktyvumo sekimo apyrankės. Apklausa taip pat rodo, jog penktadalis respondentų treniruotėms pasitelkia belaides ausines, o virš dešimtadalio – išmaniąsias svarstykles“, – pasakoja „Huawei“ komunikacijos vadovė Baltijos šalyse Justė Karpavičiūtė.

Ji atkreipia dėmesį, kad išmaniųjų svarbą bei naudą sportuojantiems puikiai supranta ir technologijų gamintojai. Todėl jie nuolat tobulina savo produktus bei pirkėjams siūlo naujovių.

„Kadangi propaguojantys aktyvų gyvenimo būdą vis dažniau renkasi išmaniuosius laikrodžius, šiam poreikiui sukūrėme patikimą sprendimą – „Huawei Watch GT 2e“. Tai pagalbininkas, subalansuotos siekti norimų tikslų ir suteikiantis sportui visiškai kitokią patirtį. Be to, kaip paaiškėjo tyrimo metu, lietuviai linkę sportuoti su muzika, todėl nevaržomai judėjimo laisvei ir išskirtiniam garsui rekomenduojame pasitelkti garsą izoliuojančias belaides ausines“, – kalba įmonės atstovė.

Svarbu rūpintis savo organizmu

J. Karpavičiūtės teigimu, išmanusis laikrodis gali patenkinti individualius poreikius tuomet, kai jis yra tinkamai subalansuotas kasdieniam naudojimui. Jis turi gebėti tiksliai fiksuoti organizmo veiklą, motyvuoti gyvenančius aktyviai bei užtikrinti tiek kokybišką miegą, tiek geriausius treniruočių rezultatus.

„Rinkoje neseniai pristatytame išmaniajame laikrodyje mūsų inžinieriai įdiegė efektyvų „Kirin A1“ procesorių, vieningai funkcionuojantį su didelės talpos baterija, taip užtikrinant iki dviejų savaičių nepertraukiamą veikimą be įkrovimo. Šis prietaisas taip pat turi 100 treniruočių stebėjimo režimų, streso valdymo funkciją, miego sekimo sistemą, širdies ritmo stebėjimo technologiją. O jo dizainas pritaikytas dar aktyvesniam gyvenimui. Be to, įrenginys aprūpintas jutikliu, matuojančiu kraujo įsotinimą deguonimi ir skaičiuojančiu deguonies kiekį, sunaudojamą fiziniams pratimams atlikti“, – išmaniojo laikrodžio savybes pristato J. Karpavičiūtė.

Jos teigimu, šis įrenginys tinka net ir profesionaliems sportininkams. Tokiai J. Karpavičiūtės nuomonei pritaria boksininkas A. Baranovas. Pakalbintas po tik ką pasibaigusios treniruotės Vilniaus Lukiškių aikštėje, jis pasakoja – išmanusis laikrodis jam atlieka ne tik svarbią pagrindinę laiko fiksavimo funkciją, bet ir patikimai stebi organizmo veiklą.

„Išmanusis laikrodis man labai naudingas. Juo matuoju savo pulsą, nes sportuodamas 2-3 kartus per savaitę intensyvesnės treniruotės intervalu, kuomet širdis dirba aukštesnėje ritmo zonoje, privalau sekti organizmo veiklą. Turiu žinoti, ar širdies darbas neviršija normos. Kartu fiksuoju, ar pulsas greitai atsistato, nes šiam procesui vykstant lėtai žinau, kad organizmas yra pavargęs. Tada krūvį mažinu, daugiau ilsiuosi. Šiuo metu sportuojančiųjų labai daug, todėl sekti ir stebėti savo organizmo veiklą bei reakcijas į sporto krūvį yra labai svarbu kiekvienam“, – pabrėžia A. Baranovas.

Apklausa daryta „Huawei“ užsakymu. Ją atliko bendrovė RAIT š. m. balandžio 6-16 d. Tyrimo metu buvo apklausti 358 šalies gyventojai nuo 25 iki 35 metų amžiaus.

Judėjimas suteikia prasmę

Gyventi aktyviai galima ir namuose, o tinkama išeitis nuo pandemijos išbandymų – individuali fizinė veikla. Tokius duomenis atspindi „Huawei“ užsakymu atlikta apklausa, vykdyta Lietuvoje, Latvijoje bei Estijoje.

„Tyrimas atskleidė, kad karantinas nesustabdė lietuvių nuo sporto – kas trečias žmogus sportavo mažiausiai 2-3 kartus per savaitę. Tiesa, įdomu tai, kad skaičiai panašūs visose Baltijos šalyse – aktyviausiai gyvena estai, mes jiems nusileidžiame labai nežymiai, o latviai sportuoja vos pora nuošimčių mažiau už kaimynus“, – visose trijose Baltijos šalyse atliktą tyrimą komentuoja „Huawei“ komunikacijos vadovė Baltijos šalyse Justė Karpavičiūtė.

Pašnekovės teigimu, apklausa rodo – 32 proc. respondentų sportavo 2-3 kartus per savaitę, rečiau, bent kartą per savaitę, individualiu sportu užsiėmė 18 proc. lietuvių.

Sporto psichologas A. Liachovičius, komentuodamas tyrimo duomenis, teigia, kad karantinas parodė aktyvaus gyvenimo naudą, nes judėdami užtikriname rutiną, suteikiančią prasmę ir priverčiančią dar labiau savimi didžiuotis. A. Liachovičius visiems, šiuo laikotarpiu besirenkantiems aktyvų gyvenimą, pataria išlaikyti ritmą, nes tai, pasak jo, yra būdas išlikti sąmoningiems.

„Visos dienos be rutinos tampa vienodos, sukelia daugiau apatijos. Tačiau sportas organizmą nuteikia naujai veiklai, suaktyvina jo darbą, išskiria laimės hormonus, o tai kūnui labai patinka. Esame sutverti judėti – to nedarydami jaučiamės aptingę. Per karantiną pradėję nieko neveikti, atsiduriame komforto zonoje, bet ji vėliau ima trauktis, sukuria įtampą. Kartu silpnėja raumenys, išsijudinti kaskart vis sunkiau. Todėl verta save įstumti į šios įtampos zoną ir dirbti tol, kol ji tampa komfortu“, – pastebi sporto psichologas.

Viskas – mūsų rankose

Specialisto manymu, į aktyvų gyvenimą verta įtraukti ir technologijas. Tačiau A. Liachovičiaus pastebi –  jos neturėtų nukreipti dėmesio nuo vidinių impulsų stebėjimo, o tapti išmaniomis sporto bei poilsio pagalbininkėmis, fiksuojančiomis organizmo veiklą ir pokyčius.

„Dalis sportuojančių pasitelkia išmaniąsias svarstykles, rodančias riebalų bei raumenų kiekį. Taip sportininkai stebi, kiek svorio gali numesti, kad neprarastų pajėgumų. Tuo metu išmanieji laikrodžiai gelbsti stebint pulsą, žingsnius, miegą, tačiau šie įrenginiai turėtų tik parodyti, kaip miegame – suvokti kokybę turime patys“, – sako A. Liachovičius.

Tai, kad technologijos tampa vis svarbesne lietuvių savarankiško sporto dalimi, rodo ir „Huawei“ apklausa.

„Tyrimo duomenimis, individualioms treniruotėms išmaniuosius laikrodžius pasitelkia beveik 70 proc. apklaustųjų, o išmaniąsias svarstykles aktyviam gyvenimui naudoja 11 proc. respondentų. Stebėti, patarti, motyvuoti – šias funkcijas gali atlikti patikimas tiek sporto, tiek poilsio partneris, kuris lydėtų kiekvieną aktyvumo bei ramybės akimirką. Tokį asmeninio trenerio ir sveikatos palydovo vaidmenį geba atlikti išmanusis laikrodis, kurį, kaip rodo apklausa, individualioms treniruotėms renkasi vis daugiau respondentų. Neseniai rinkoje pasirodęs „Huawei Watch GT 2e“ yra patogus, solidus ir kokybiškas aktyvaus gyvenimo pagalbininkas, kuris ir įkvepia sportuoti, ir akylai fiksuoja, kaip veikia mūsų organizmas dieną bei naktį“, – teigia J. Karpavičiūtė.

„Huawei“ atstovė vardija išmaniojo laikrodžio privalumus: jame įdiegtas efektyvus „Kirin A1“ procesorius, kuris kartu su didelės talpos baterija užtikrina iki dviejų savaičių nepertraukiamą veikimą be įkrovimo. Šis produktas turi net 100 treniruočių stebėjimo režimų, streso valdymo funkciją, miego sekimo sistemą, širdies ritmo stebėjimo technologiją.

„Huawei Watch GT 2e“, be to, pristatomas su išskirtine naujiena – jutikliu, matuojančiu kraujo įsotinimą deguonimi ir skaičiuojančiu deguonies kiekį, sunaudojamą fiziniams pratimams atlikti. Šis įrenginys skirtas aktyviam gyvenimui, todėl gamintojas išryškino sportišką jo stilių: nerūdijančio plieno korpusą juosia apyrankė, funkcionaliai pritaikyta dar geresnei sportavimo patirčiai.

J.Karpavičiūtė sako – „Huawei“ apgalvojo visus aktyviai gyvenančiųjų poreikius, todėl individualiai sportuojantiems siūlo ir išmaniąsias svarstykles „SmartScale“. Jos matuoja kūno svorį, riebalų kiekį, kūno masės indeksą, raumenų masę, organizmo įsotinimą vandeniu. Įrenginys taip pat nustato kaulų masę, bazinę medžiagų apykaitą (BMR), fiksuoja baltymus ir pilvo riebalų kiekį.

Apklausa daryta „Huawei“ užsakymu. Ją atliko bendrovė RAIT š. m. balandžio 6-16 d. Tyrimo metu buvo apklausti 1075 Baltijos šalių gyventojai nuo 25 iki 35 metų amžiaus.