Artėjant žiemai ir trumpėjant šviesiam paros laikui, galime pasijusti vangesniais, pastebėti suprastėjusią nuotaiką, o kai kas – net ir sezoninės depresijos simptomus. Iki jiems išryškėjant, turime sau ir vieni kitiems padėti. Šiandien yra gausybė išmaniųjų programėlių, padedančių pasirūpinti savo emocine gerove ir sumažinti nerimą.

„Psichologinės sveikatos svarba kasdieniame gyvenime yra pelnytai akcentuojamas veiksnys, užtikrinantis laimingą visuomenės savijautą. Tikrai džiugu matyti, kad pastaruoju metu ši problema pabrėžiama ne tik viešoje erdvėje, bet ir atsiranda vis daugiau išmanių įrankių, kurie palaiko būtiną emocinę savijautą“, – teigia Audrius Granickas, „Huawei Mobile Services“ verslo vystymo ir operacijų vadovas Lietuvoje.

Ekspertas dalinasi 4 programėlių rekomendacijomis, kurios padės tinkamai pasirūpinti psichologiniu gerbūviu:

1. Dieną pradėkite žvaliai

Kokybiškas miegas yra vienas svarbiausių veiksnių, palaikančių ne tik psichologinę, bet ir fizinę mūsų sveikatą. Miegodami praleidžiame apie trečdalį savo gyvenimo ir jo kokybei užtikrinti neužtenka pasirūpinti patogiu čiužiniu. Taip pat svarbu surasti optimalią miego trukmę bei suvokti svarbiausius gero poilsio bruožus.

„Miego stebėjimo aplikacijos siūlo ne tik gilesnes įžvalgas apie poilsio kokybę, bet ir naudingus patarimus. Pavyzdžiui, „Sleep Cycle“ yra viena universaliausių programėlių, padedančių geriau suprasti įvairias miego būsenas ir gylį. Programėlė analizuoja jūsų judesius ir garsus nakties metu, todėl įvertina svarbiausius miego kokybės parametrus. Taip pat aplikacijoje randamas ir išmanus žadintuvas, kuris pagal konkrečią miego fazę parenka optimaliausią laiką keltis“, – sako A. Granickas.

2. Praskaidrinkite mintis

Meditacija yra puikus užsiėmimas, padedantis ne tik atsipalaiduoti, bet ir geriau išlaikyti dėmesį. Tai ypač naudinga, kai gyvenimas pasirodo pernelyg skubus, blaškantis, o suvaldyti kasdienybę atrodo nepakeliamai sunku. Reguliariai praktikuojama meditacija padeda malšinti stresą ir nuovargį, pagerinti fizinę sveikatą bei su stresu siejamą lėtinį skausmą.

„Medituojant labai svarbu susitelkti į kūną ir kvėpavimą bei nenukrypti į mintis apie rytojaus darbus ar vakarienės planus. Tam, kad medituoti būtų paprasčiau verta atsisiųsti „AppGallery“ programėlių parduotuvėje pasiekiamą „Headspace: Meditation & Sleep“ programėlę. Joje rasite ne tik šimtus įvairiausių meditacijos rūšių ir pratimų, bet ir rekomendacijų, padėsiančių sutelkti dėmesį, teisingai kvėpuoti. Be to, aplikacijoje rasite skirtingų garsų, leisiančių atsipalaiduoti užsiėmimų metu“, – dalinasi A. Granickas.

3. Sveikame kūne – sveika siela

Rūpinantis psichologinėmis problemomis nereikėtų pamiršti ir dėmesio kūno sveikatai. Aktyvi fizinė veikla yra būtina, siekiant išlaikyti visapusiškai gerą savijautą.

„Artimoje aplinkoje dažnai galime pastebėti, kaip liūdesį, vangumą ar kartais net lengvą depresiją siūloma valdyti sportu. Tiesą sakant, visko vien judėjimu neišspręsime, tačiau jo teigiama įtaka yra neginčijama. Sporto pagalba galime susireguliuoti miego režimą, pagerinti medžiagų apykaitą, o mankštinantis išskiriami hormonai gerina nuotaiką. Tokiose aplikacijose kaip „Fitify Workouts“ rasite  virš 850 įvairių jėgos, tempimo pratimų, kuriems nereikia turėti papildomos sporto įrangos, todėl ji puikiai tinka pradedantiems ar nenorintiems daug investuoti“, – pataria A. Granickas.

4. Tinkama mityba – raktas į gerą nuotaiką

Maistas kaip pagrindinis organizmo energijos šaltinis yra esminis faktorius lemiantis bendrą kūno savijautą. Laikantis sveikos mitybos principų, stabilizuojasi nuotaikų kaita ir lengviau susikaupti.

„Galiu spėti, jog ne kartą teko girdėti pasakymą „esi tuo, ką valgai“. Šis teiginys iliustruoja sveikos mitybos svarbą. Kuo daugiau vertingų medžiagų ir vitaminų produktų vartosime, tuo geriau jausimės ir patys. Ir nors be maisto ruošos neapsieiname nei vienas, tačiau ne vienam tai tampa rimtu iššūkiu ar nemalonia veikla, kurią linkstame praleisti. Jei taip yra ir jūsų atveju, praverstų atsisiųsti programėlę „YAZIO Calorie Counter“. Aplikacijoje galėsite sekti ar valgote užtektinai, pasirinkti jums tinkantį mitybos planą bei pasinaudoti siūlomais receptais“, – išskiria A. Granickas.

Ekonomikos ekspertai visus perspėja, kad dėl sparčiai augančių kainų, šį sezoną teks taupyti. Ugdyti taupymo ir tvarumo įpročius gali padėti išmaniosios programėlės – šie įrankiai telefone leis ne tik paprasčiau stebėti energijos suvartojimą, bet ir užtikrins didesnį efektyvumą.

Anot Arnoldo Lukošiaus, „Tele2 Inovacijų biuro“ eksperto, geriausias būdas sumažinti suvartojimą ir išlaidas – sekti suvartojamos energijos kiekį, o tai daryti su išmaniomis aplikacijomis daug paprasčiau.

Kainos apskaičiavimui – „Energy Cost Calculator“. Nemokama elektros energijos stebėjimo programėlė apskaičiuoja dienos, savaitės, mėnesio ir metų energijos suvartojimą bei sąnaudas. Aplikacija tiksliai parodo, kiek kainuoja televizoriaus palikimas visą naktį budėjimo režimu arba kiek energijos eikvojate neišjungdami šviesos vonioje. Čia reikės įvesti duomenis apie namų elektronikos prietaisus, suvartojamą energijos kiekį, naudojimo laikotarpį ir energijos kainą. Apskaičiuotais rezultatais galima dalintis socialiniuose tinkluose, paštu ar žinutėmis.

Rodiklių stebėjimui – „Meter Readings“. Šioje aplikacijoje galima stebėti net kelių skaitiklių: vandens, elektros ar kitus rodmenis ir sudaryti išsamią duomenų ataskaitą. Aplikacijoje visa informacija bus pateikta lengvai suprantamose diagramose, rodančiose tikslias išlaidas per savaitę, mėnesį ar metus. Programėlės įrankiai leidžia kaupti ir senus duomenis – taip galėsite palyginti naujausią informaciją ir kainų ar energijos suvartojimo pokyčius. Visada žinosite, kiek vandens, dujų ar elektros energijos sunaudojate ir koks yra jūsų dienos vidurkis. Naudodami „Meter Readings“ taip pat galite palyginti savo suvartojimą ir išlaidas su kitais vartotojais, kurie naudojasi skirtingų energijos tiekėjų paslaugomis. Čia rasite ir naudingą žibintuvėlio funkciją, kuri padės skaitiklius nuskaityti tamsoje.

Energijos suvartojimo stebėjimui itin naudinga ir „Energy consumption analyzer“ programėlė. Ši aplikacija „Android“ vartotojams leidžia spalvotai pasižymėti rodmenis ir pridėti komentarus. Aplikacija ne tik apskaičiuos vidutinę energijos vartojimo normą per valandą, dieną, savaitę ar mėnesį, bet ir sukurs grafiką, kuriame bus rodomas naudojimo lygis per tam tikrą laikotarpį.

Ekonomiškam apšvietimui – „Light bulb saver“. Lempučių pasirinkimas yra beribis, tad išsirinkti geriausią ir ekonomiškiausią gali būti itin sunku. Čia padės išmani programėlė, kuri leidžia sumažinti apšvietimui sunaudojamos energijos kiekį ir kartu užtikrinti jūsų poreikius atitinkančią šviesą. Aplikacija padeda apskaičiuoti, kiek pinigų galite sutaupyti pakeitę dabartinius šviestuvus energiją taupančiomis alternatyvomis. Išmanus įrankis taip pat pateikia patarimų, padėsiančių sukurti veiksmingus ir efektyvius apšvietimo sprendimus kiekvienai namų patalpai. Programėlė „Light Bulb Saver“ yra visiškai nemokama ir veikia neprisijungus prie mobiliojo ryšio tinklo.

Taupymo patarimams – „JouleBug“. Šioje programėlėje daugiausiai dėmesio skiriama energijos taupymo įpročiams kasdienybėje, kurie leis sutaupyti nemažai pinigų. Tvarumo patarimai suskirstyti į veiksmus, kuriuos atlikus gausite taškų, rinksite ženkliukus ir pildysite trofėjų sąrašą. Programėlėje galite bendrauti su kitais vartotojais, paskatinti draugus ar šeimos narius prisijungti prie iššūkių bei varžytis tarpusavyje. Programėlė leis ne tik sutaupyti, bet ir smagiai praleisti laiką bei prisidėti prie tvarumo.

Prasidėjęs ruduo simbolizuoja naujų mokslo metų pradžią, o keli išmanieji įrankiai šiemet mokymosi procesą gali paversti malonesniu ir efektyvesniu. Ekspertas rekomenduoja geriausius naršyklės plėtinius, kurie ne tik padės ruošiant įvairias užduotis, bet ir sumažins stresą ruošiantis atsiskaitymams.

Anot Arnoldo Lukošiaus, „Tele2 Inovacijų biuro“ eksperto, internetiniai naršylės plėtiniai padeda mokiniams ir studentams automatizuoti mokymosi procesą, tai leidžia dažniau išvengti klaidų ir padidinti produktyvumą.

Taisyklingam citavimui – „Cite This For Me“. Šaltinių citavimas akademinėje aplinkoje palengvina rašto darbe panaudotų šaltinių paiešką ir padeda išvengti plagijavimo, su kuriuo nenori susidurti nei vienas studentas. Šis citavimo įrankis – vienas populiariausių ir patogiausių. Atsidarykite programą, pasirinkite cituojamo šaltinio tipą (internetinis šaltinis, žurnalas, ar knyga), nukopijuokite norimo cituoti šaltinio nuorodą ir įklijuokite ją į įvesties tekstą. Citatas galėsite išsaugoti internetinėje paskyroje, kurias galėsite peržiūrėti prireikus. Šis įrankis turi visus populiariausius nuorodų citavimo formatus.

Greitam tekstų ir vaizdo įrašų vertimui – „Reverso“. Naršyklės plėtinys, naudojantis dirbtinį intelektą, pateikia itin tikslius vertimus, pagrįstus daugiamilijonine tekstų duomenų baze. Šis įrankis palaiko „Netflix“, „Youtube“, „Amazon Prime“ puslapius, todėl naudodami šį įrankį išversite ne tik mokslinius straipsnius, bet ir vaizdo įrašų ar filmų subtitrus. „Reverso“ galite naudoti ir atsisiuntę mobiliąją aplikaciją, kuri leidžia sinchronizuoti veiklą visose platformose ir įrenginiuose, todėl būsite užtikrinti, kad visada po ranka turėsite jums reikalingus vertimus.

Produktyvumui užtikrinti – „Todoist“. Mokantis ar studijuojant svarbu planuoti savo laiką, kad visos užduotys būtų atliktos laiku. Dėl šios priežasties rekomenduojama naudotis užduočių planavimo sistema, kuri primintų apie veiklas, kurias turite padaryti – nuo rašto darbų ir užduočių iki laboratorinių projektų. Viena iš tokių programų – „Todoist“, kuri gali sujungti visas jūsų veiklas, užduotis ir projektus į vieną vietą, kad galėtumėte atlikti viską lengvai ir laiku. Šia programa galite naudotis tiek internetinėje naršyklėje, tiek įdiegę programėlę išmaniajame telefone visiškai nemokamai.

Dėmesio išlaikymui – „Noisli“. Jei atlikdami svarbias užduotis pastebėjote, kad jūsų dėmesį blaško pašaliniai garsai, „Noisli“ turėtų atsidurti jūsų naudojamų programų sąraše. Ši programa pasiūlo specialų garso foną (šiuo metu siūlo 28 aukštos kokybės garsus, kuriuos galima leisti atskirai arba derinti tarpusavyje), kuris blokuoja foninį triukšmą, mažina stresą, nerimą ir leidžia susikaupti bei sutelkti dėmesį ilgesnį laiką.

Rašybai be klaidų – „Grammarly“. Ši programa realiuoju laiku padeda aptikti rašybos ir gramatikos klaidas. Ji taip pat pasiūlo žodžius, su kuriais tekstas būtų suprantamas ir sklandus. Šis įrankis tinka rašant elektroninius laiškus, socialinių tinklų įrašus, žinutes ar įvairius straipsnius. Ja galima naudotis nemokamai, tereikia įdiegti į kompiuterį. Norintiems šiuo įrankiu naudotis išmaniajame, reikėtų atsisiųsti mobiliąją aplikaciją „Android“ ar „iOS“ operacinėse sistemose. Šiuo metu „Grammarly“ palaiko tik anglų kalbą. Jei įsigysite prenumeratą, galėsite naudotis ir plagiavimo tikrinimo funkcija, kuri parodys, ar jūsų tekste yra pasikartojančio turinio. Ši funkcija ypač naudinga rašant įvairius rašto darbus.

Laiko valdymui – „Clockify“. Ši programa leidžia valdyti laiką, kurį praleidžiate atlikdami įvairias veiklas kompiuteryje arba išmaniajame telefone. Norėdami stebėti savo produktyvumą, galite patys įvesti laiką, per kurį atlikote tam tikrą užduotį, arba nustatyti automatinę laikmačio funkciją. Šis stebėjimo plėtinys gali būti integruotas į daugiau nei 50 svetainių, kad galėtumėte valdyti ir matyti jose praleistą laiką. Be to, jo duomenys gali būti sinchronizuojami visuose jūsų įrenginiuose.

Programėlių pasiūla itin didelė – aplikacijų kūrėjų „Buildfire“ duomenimis, „Google Play“ parduotuvėje galima rasti beveik 3 mln., o „App Store“ apie 2 mln. programėlių. Nors telefone dažniausiai turime net kelias aplikacijas įvairiausioms užduotims, ekspertas aiškina, kodėl svarbu ištrinti nenaudojamas aplikacijas ir kaip reikėtų lengvai tai atlikti.

„Jei pastebėjote, kad telefone susikaupė daug programėlių, kurių nenaudojate, vertėtų pasirūpinti įrenginio higiena. Peržiūrėti įdiegtų programėlių sąrašą rekomenduojama bent kartą per kelis mėnesius – tokio dažnumo užtenka, nes paprastai per tiek laiko jau suprantame, kiek įdiegta programėlė yra naudinga ir kaip dažnai ji yra naudojama“, – sako A. Lukošius, „Tele2 Inovacijų biuro“ ekspertas.

Vienas veiksmas – kelios naudos

Daugiau vietos saugykloje. Kiekviena telefone įdiegta programėlė užima tam tikrą vietą saugykloje. Kartais tos vietos pritrūksta, pavyzdžiui, jei turite itin daug programėlių, žaidimų ar dažnai fotografuojate. Įdiegtų programėlių peržiūrėjimas ir nereikalingų ištrynimas gali pagreitinti telefono veikimą ir atlaisvinti vietą saugykloje daug naudingesnėms programėlėms ar failams.

Sklandesnė naudojimosi telefonu patirtis. Reguliariai pašalinant nenaudojamas programėles iš mobilaus įrenginio, juo naudotis bus daug maloniau. Programėlės dažnai siunčia įvairius pranešimus ar priminimus, tad pasilikus tik reikalingas programėles, jus rečiau blaškys iššokantys langai.

Saugesnis įrenginys. Įdiegiamoms programėlėms dažnai reikia suteikti įvairius leidimus, pavyzdžiui, pasiekti jūsų kontaktų sąrašą, susirašinėjimus ar matyti jūsų buvimo vietą. Ištrindami nenaudojamas programėles būsite užtikrinti, kad jos nebeturės prieigos prie jūsų duomenų.

Kaip atsirinkti, kurias programėles palikti?

Praleidžiamo laiko kiekis. Tam, kad nenaudojamų programėlių atranka būtų lengva ir efektyvi, A. Lukošius pataria atkreipti dėmesį į kelis esminius momentus, kaip tai, kiek laiko praleidžiate šiose aplikacijose. Telefono nustatymuose galite matyti ekrano veikimo laiką kiekvienoje programėlėje – ši informacija padės atrinkti, kurias iš jų naudojate dažniausiai, o kurios yra nenaudingos ir veltui užima vietą saugykloje.

Užimamos vietos saugykloje dydis. Išsiaiškinus, kurios įdiegtos programėlės telefono saugykloje užima daugiausiai vietos, galima nemaloniai nustebti. Jeigu turite kelias programėles tai pačiai užduočiai, pavyzdžiui nuotraukų redagavimo programėlės, pasirinkite tą, kurią naudojate dažniausiai. Įvairūs žaidimai užima itin daug vietos, tad jeigu nustojote žaisti, ištrinkite juos.

Telefono programėlių parinkimas pagal savo poreikius. Kiekvieno mobiliojo įrenginio pagrindinė paskirtis – tapti kasdienybėje padedančiu įrankiu. Atlikti telefono personalizaciją gali padėti ir reikalingiausių programėlių atranka – taip ne tik darbas telefone bus efektyvesnis, bet ir mobiliojo įrenginio panaudojimo galimybės atlieps svarbiausius jūsų poreikius.

Nenaudojamų programėlių ištrynimas.

Norėdami pašalinti nenaudojamą programėlę mobiliajame įrenginyje, kuriame yra įdiegta „iOS“ operacinė sistema, ilgai spauskite pasirinktos aplikacijos piktogramą ir iššokusiame langelyje pasirinkite „Remove App“ (liet. „Ištrinti programėlę“).

„Android“ telefonuose programėlę galite pašalinti ilgai palaikę aplikacijos piktogramą ir iššokusiame langelyje bakstelėję „Uninstall“ (liet. „Pašalinti“).