Prasidėję nauji mokslo metai tampa iššūkiu ne tik moksleiviams, tačiau dažnu atveju ir jų tėvams. Pastebima, kad dėl rudenį prasidedančių įtempto darbų ir mokslo grafiko, darosi vis sunkiau suderinti šeimos atsakomybes, o laisvalaikiui lieka vis mažiau laiko. Ar tai gali padėti išspręsti technologijos? Arnoldas Lukošius, „Tele2“ Inovacijų ekspertas, dalijasi, kaip dirbtinis intelektas (DI) gelbėja tokiose situacijose.

„Dirbtinis intelektas vis sparčiau integruojasi į kasdienį gyvenimą. Ekspertai akcentuoja, kad tai gali būti vertingas pagalbininkas kasdienėse veiklose, jei tik išmokstama jį tinkamai panaudoti. Prasidėjus intensyviam mokslo metų laikotarpiui, DI gali tapti pagalba ir tėvams. Nors DI vaikams negali pakeisti tėviškos globos ir rūpesčio, jis gali suteikti įdomių ir žaismingų sprendimų kasdienėse šeimos situacijose. Ši technologija ne tik lavina vaikų kritinį mąstymą, bet ir padeda suaugusiesiems tobulinti savo technologinį raštingumą“, – dirbtinio intelekto pranašumus įvardija A. Lukošius. 

Namų darbai žaismingai

DI vaikams gali padėti atlikti namų darbus, taip pat lavinti moksleivių gebėjimus. Platformos „Khan Academy“ bei „Duolingo“ prisitaiko prie vaiko mokymosi ritmo ir pagal jo žinias formuoja krūvį. Kūrybiniu metodu išmoktas žinias vaikas vėliau gali pritaikyti pamokose. DI gali padėti ir su tiksliaisiais mokslais – programėlė „Photomath“, paremta šia technologija, gali ne tik išspręsti matematikos uždavinį, tačiau ir žingsnis po žingsnio paaiškinti, kodėl yra daromas toks skaičiavimas. Tai moksleiviui ypač palengvina mokymosi procesą.

Idėjos patiekalams

Įsisukus į greitą gyvenimo ritmą dažnai namuose daugėja greitojo maisto pakuočių, o slenksčius vis mina maisto pristatymo kurjeriai. DI įrankis, kaip „ChatGPT“, gali pagelbėti ne tik sudarinėjant šeimos meniu visai savaitei, tačiau ir patarti, kokius patiekalus paruošti iš jau turimų produktų namuose. Net ir nemokamoje minimos programos versijoje galima suvesti kelias raktines frazes ir taip atrasti idėjas pusryčiams, pietums bei vakarienei. Svarbu nepamiršti atsirinkti labiausiai šeimai pagal mitybos įpročius tinkamas patiekalų idėjas.

Pasakos prieš miegą

Kartais po dienos darbų tėvams pritrūksta idėjų kuriant pačias įvairiausias istorijas prieš miegą. Lentynoje budinčios pasakų knygos atsibosta, o vaikai čia ir dabar nori naujo turinio. Pritrūkus fantazijos galima pasinaudoti tokia programa kaip „Hypotenuse“, kuri būtent tokias istorijas, atsakius į vos kelis klausimus, padeda sukurti.

Žaidimų paieška

Moksleiviams pradėjus eiti į mokyklą dažnai užpuola ir pirmieji peršalimai bei ligos. Vaikui daugiau laiko praleidžiant namuose, tėvai turi sukti galvas, kaip užimti vaikus. DI įrankis „ChatGPT“ gali įkvėpti įvairiausiomis idėjomis – nuo žaidimų, rankdarbių iki sudėtingų galvosūkių. Tokiu būdu vaikas ne tik žais, bet ir ugdysis.

Atsakomybės namuose

Turbūt ne viena šeima pritars, kad nepriklausomai nuo metų laiko, suplanuoti namų priežiūros grafiką yra tikras iššūkis. DI įrankis „Aida“ padeda ne tik prižiūrėti tvarką namuose, tačiau ir tarp šeimos narių paskirstyti atsakomybes. Pavyzdžiui, nufotografavus virtuvės erdvę, įrankis suskubs įspėti, kurioms zonoms reikia skirti dėmesį. Taip pat, kiek šeimos narių turi tvarkyti tam tikras erdves.

Judrus gyvenimo ritmas suteikia ne tik privalumus, bet ir nemenkus iššūkius: sparčiai besikeičiančiame pasaulyje vis sunkiau atrasti ramybės ar tylos akimirkų. Kasdien esame apkraunami nenutrūkstančio dirgiklių srauto: nuo soc. tinklų pranešimų iki streso darbe, dėl kurių jaučiamės prislėgti bei įsitempę. Vienas iš efektyviausių būdų kovoti su šiomis problemomis – tai dėmesingumo (angl. „mindfulness“) ir meditacijos užsiėmimai, kurie yra ne tik naudingi, bet ir visiems prieinami.  

Tyrimai parodė, kad meditacijos ir dėmesingumo pratimai padeda sumažinti stresą, nerimą bei depresiją, stiprina mūsų kognityvines funkcijas, gebėjimą susikaupti. Meditacija taip pat naudinga ir kūnui – mažina kraujospūdį, gerina miego kokybę.

Svarbiausia, jog ši veikla yra pasiekiama visiems: nereikia pirkti brangios įrangos, mokėti už užsiėmimus, kadangi visus pratimus galite atlikti savo namuose ar lauke.

Be to, meditacijos ir dėmesingumo prieinamumą užtikrina mūsų išmanieji telefonai: šiandien yra sukurta daugybė išmaniųjų programėlių, kurios vartotojams pateikia naudingų patarimų, sukuria atpalaiduojančią nuotaiką bei leidžia tobulėti. Dalinamės aktualiausiomis iš jų: 

Įvadas į meditaciją

Jei jau susipažinote su sąmoningo gyvenimo privalumais ir norėtumėte išbandyti meditacijos pratimus pirmą kartą – rekomenduojame išmėginti visame pasaulyje populiarią išmaniąją programėlę „Headspace“ 

„Programėlė „Headspace“ išsiskiria savo intuityviu dizainu ir naudingais meditacijos patarimais. Atsisiuntę šią programėlę į savo išmanųjį telefoną, galėsite rinktis iš šimtų meditacijos užsiėmimų: nuo streso ir nerimo valdymo iki asmeninio augimo darbe ar laimės pratimų.

Programėlėje taip pat yra sporto režimas, kuriame rasite vaizdo instrukcijų, kaip mankštinantis atsikratyti streso ar įtampos. Taigi, „Headspace“ yra universalus sprendimas, kuris pravers tiek pradedantiesiems, tiek jau pažengusiems vartotojams“, – teigia Urtė Eidžiūnaitė, „Huawei“ produktų mokymų vadovė Lietuvoje. 

Viskas prasideda nuo ramaus miego

„Venkite streso ir ramiai miegokite“ – šis patarimas skamba labai paprastai, tačiau jį išpildyti sekasi tikrai ne kiekvienam. Tad kaip galime pagerinti savo miego įpročius, kad dienos metu jaustumėmės žvalesni ir labiau atsipalaidavę?

„Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip tinkamai išsimiegoti, rekomenduojame išbandyti „Huawei AppGallery“ prieinamą programėlė „Sleep Cycle“. Ši aplikacija suteikia ne tik ramaus miego pratimus, bet ir stebi jūsų poilsį bei pateikia patarimų, kaip optimizuoti miego laiką. Be to, joje rasite žadintuvo funkciją, kuri pažadina jus tuo metu, kai esate tinkamoje miego fazėje, todėl pabusite žvalūs ir pailsėję“, – dalinasi U. Eidžiūnaitė.

Profesionalūs patarimai turimų gebėjimų tobulinimui

Išmaniųjų programėlių parduotuvėje semtis žinių apie meditacijos subtilybes gali ir jau pažengę vartotojai. 

„Nėra vieno meditacijos stiliaus, kuris būtų tinkamas visiems žmonėms. Programėlė „Now“ yra unikali tuo, jog siūlo skirtingiems pažangumo lygiams pritaikytus ir nuolat atnaujinamus kursus, kuriuos kuruoja geriausi pasaulio meditacijos mokytojai. Atsisiuntę programėlę galėsite pasiklausyti meditacijos ekspertų pokalbių, sekti savo atliekamą progresą ir mėgautis meditacijos užsiėmimams pritaikytais garso takeliais“, – pažymi U. Eidžiūnaitė.

Antistresiniai žaidimai

Nei vienas nesame apsaugoti nuo stresinių situacijų, tačiau dalį vartotojų nerimas kamuoja dažniau nei kitus. 

„Tam, kad išvengtumėte psichologinei sveikatai žalingo streso, galite išbandyti ir išmaniąją programėlę „Antistress: Relaxation toys“. Joje rasite platų antistresinių žaidimų pasirinkimą: piešimą ant smėlio, burbulų spaudimą, smėlio figūrų pjaustymą ar virtualius relaksacinių žaislų atitikmenis. Po ranka turėti daugiau nei 100 įvairių žaidimų, kurie padeda susidoroti su nerimu – tikrai vertinga. Įvairi veikla ne tik padeda nusiraminti, bet ir leidžia smagiai praleisti laiką“, – sako U. Eidžiūnaitė.