Šaltuoju metų laiku darbų gausa, įtemptos dienotvarkės ir saulės trūkumas daro įtaką mūsų psichologinei būklei. Atsipalaiduoti ir pailsėti po ilgos dienos gali padėti ne tik mėgstamos veiklos, bet ir išmanūs įrankiai jūsų telefone. Ekspertas rekomenduoja 5 aplikacijas, kurios skirtos ne tik emocinės sveikatos ir miego gerinimui, bet ir susikaupimui bei produktyvumo išlaikymui.

Anot Arnoldo Lukošiaus, „Tele2 Inovacijų biuro“ eksperto, aplikacijų funkcionalumas ir išmanūs įrankiai, veikiantys jose, gali tapti naudingais pagalbininkais kasdienybėje siekiant sumažinti stresą, gerinti miego kokybę, didinti dėmesingumą ar net mažinti aukštą kraujospūdį.

Kvėpavimui – „Oak“. Nemokama programėlė „Oak“ taps puikiu pagalbininku mokantis taisyklingų kvėpavimo pratimų. Čia rasite naudingų vaizdo įrašų, kuriuose išsamiai paaiškinami kvėpavimo pagrindai ir nauda. Aplikacija veikia žaidimo pagrindu, todėl savo progresą galėsite stebėti žaismingai. Augantis ąžuolas simbolizuoja jūsų pasiekimus, todėl kvėpavimo mokymasis bus ne tik naudingas, bet ir įdomus. Programėlę sudaro trys pagrindinės funkcijos: pirmoji apima garso meditacijas pradedantiesiems, kurių kiekviena trunka 10–30 minučių. Antrojoje daugiausia dėmesio skiriama kvėpavimo praktikai, kuri pateikiama trimis animuotais kvėpavimo pratimais. Trečiąją funkciją sudaro garso ir vaizdo įrašai, kurie padeda lavinti kvėpavimo praktiką.

Neturintiems laiko – „Aura“. Programėlė, skirta valdyti emocijas ir gerinti miegą, pasitelkiant instruktažus bei pasakojimus. Aplikacija siūlo asmenines 3 minučių trukmės meditacijas, per kurias turėsite galimybę atsipalaiduoti bet kur ir bet kada. Čia pateikiamos asmeninės rekomendacijos ir galimybė sudaryti savo mėgstamus grojaraščius. Nors trumpos 3 minučių meditacijos yra nemokamos, įsigiję mokamą versiją, gausite prieigą prie 7 minučių pamokų, kurių galima klausytis daugiau nei vieną kartą.

Geresniam miegui – „Calm“. Tai sąmoningumo programėlė, skirta tiek naujokams, tiek ir pažengusiems. Aplikacija siūlo keletą visiškai nemokamų sesijų, kuriose rasite muzikos, garsų ir kvėpavimo pratimų, skirtų atsipalaidavimui. Vartotojai gali pasirinkti sesijos trukmę, priklausomai nuo to, kiek laiko gali skirti – nuo 3 iki 30 minučių. Programėlėje yra šimtai raminamųjų pratimų, naudingų kvėpavimo technikų ir miego istorijų, kurias įgarsina įžymybės iš viso pasaulio.

Dėmesingumui sutelkti – „Simple Habbit“. Programėlė siūlo vartotojams daugiau kaip 2000 vedamų užsiėmimų. „Simple Habbit“ pristato kelių minučių trukmės mokomąjį rinkinį, kuris padės įtraukti pagrindinius produktyvumo principus į kasdienį gyvenimą. Ši aplikacija skirta padėti užsiėmusiems ir išsiblaškiusiems žmonėms. Ją rekomenduoja psichologai, terapeutai ir kiti psichikos sveikatos ekspertai.

Pradedantiesiems – „Headspace“. Ši programėlė ypač tinka meditacijos naujokams – joje yra vedamos mokomosios profesionalų meditacijos, sąmoningumo treniruotės bei lavinamos miego technikos. Aplikacijos meniu juostoje rasite net 4 skirtingas kategorijas: meditacija, miegas, judėjimas ir susikaupimas. Miego turinys apima atsipalaiduoti padedančias sesijas ir 45–55 minučių trukmės miegui skirtas tinklalaides. Jose galėsite klausytis raminančių istorijų ir baltojo triukšmo. Aplikacijoje veikia ir miegui skirtas radijas su daugiau kaip 8 valandų trukmės lietaus, vandenyno ar muzikos garsais, padedančiais greičiau užmigti. Judėjimo kategorija yra viena iš naujausių programėlės siūlomų parinkčių. Joje yra begalė mažo ir vidutinio intensyvumo treniruočių, trunkančių nuo 10 iki 30 minučių, kuriose daugiausia dėmesio skiriama proto ir kūno ryšiui.

Trečiasis sausio pirmadienis, dar kitaip vadinamas „Mėlynuoju pirmadieniu“ (angl. Blue Monday) – psichologų laikoma liūdniausia diena metuose. Tai puiki proga atkreipti dėmesį į savo emocinę sveikatą ir jos gerinimo būdus. Išmanios programėlės padės ne tik praskaidrinti mintis, bet ir leis laiku pastebėti blogą nuotaiką lemiančius veiksnius.

Arnoldas Lukošius, „Tele2 Inovacijų biuro“ ekspertas dalinasi naudingomis aplikacijomis, kurios moko kvėpavimo ir meditacijos pratimų, padeda atsipalaiduoti, atpažinti bei valdyti sunkias emocijas.

1. Nuotaikos stebėjimui – „Moodnotes“. „Apple“ vartotojams skirta itin paprasto naudojimo programėlė leidžia kasdien pildyti jausmų dienoraštį ir žymėtis savo nuotaiką. Šis emocinės sveikatos stebėjimas išmaniajame įrenginyje ilgainiui padeda atskirti, kas lemia nuotaikos svyravimą ir kaip galime patys kontroliuoti savo jausmus. Sekdami sako kasdienę nuotaiką, turėsite galimybę mažinti nerimą ir pažvelgti į situacijas iš naujų perspektyvų. Programėlės įrankiai leidžia saugoti ne tik tekstinius įrašus, bet ir nuotraukas ar paveikslėlius. Ji yra nemokama, tačiau įsigiję „Premium“ versiją gausite išsamias statistikas ir prieigą prie dar daugiau straipsnių. „Android“ naudotojams puikiai tiks panašaus pobūdžio aplikacija „Daylio Journal – Mood Tracker“.

2. Emocinės sveikatos stiprinimui – „Moodfit“. Nemokamoje programėlėje gausu įžvalgų ir įrankių, skirtų stebėti nuotaiką, mažinti stresą ir sunkias emocijas bei gerinti bendrą psichikos sveikatą. Aplikacijoje rasite ir naudingų straipsnių bei patarimų, kurie padės kasdien pasirūpinti savimi. „Moodfit“ leidžia pildyti nuotaikos ir dėkingumo žurnalą, mokytis meditacijos ir kvėpavimo pratimų, stebėti miegą bei gyvenimo būdą. Čia galėsite atpažinti ir žymėtis tam tikrus veiksnius, kurie lemia jūsų nuotaiką: kofeino kiekis, miegas ar sportas. Ši programėlė bus lyg jūsų emocinės sveikatos dienoraštis, kuriuo galėsite pasidalinti su terapeutu ar kitu specialistu. Aplikacijos technologijos neleis užmiršti apie savo emocinę sveikatą – nuolat gausite priminimus, suvestinių ataskaitas bei diagramas.

3. Nusiraminimui – „Happify: for Stress & Worry“. Programėlės tikslas – pasitelkus žaidimus ir technologijas padėti kurti geresnį bei laimingesnį gyvenimą. Aplikacija, remdamasi specialiu klausimynu, įvertins jūsų laimės būseną ir pateiks emocinei sveikatai naudingų veiklų pasiūlymus. Čia rasite daugybę meditacijų įrašų, rašymo užduočių ir žaidimų. Nemokamoje programėlės versijoje yra 13 meditacijos programų, kuriose nagrinėjama, kaip geriau įveikti stresą, nusiraminti, nugalėti sunkias mintis, įveikti vienatvę ir pagerinti santykius su kitais žmonėmis. Aplikacijoje rasite ir naujienų kanalą su nuotaikingomis istorijomis bei aktyvia bendruomene, su kuria galėsite dalintis savo klausimais ar rūpesčiais. Programėlė yra nemokama, tačiau papildomus įrankius atrakinsite įsigiję „Happify Plus“ versiją.

4. Užsibrėžtų tikslų siekimui – „SuperBetter“. Žaidimo pagrindu sukurta aplikacija padeda ugdyti drąsą ir pozityvumą, nepaisant visų gyvenimo išbandymų. Čia galėsite atlikti kasdienes užduotis, lyg būtumėte superherojus, vykdantis svarbiausias misijas – rinksite taškus už kiekvieną atliktą veiksmą (žalingo įpročio atsisakymą, pasivaikščiojimą lauke ar perskaitytą knygą). Kaupkite taškus, kovokite su blogiukais ir ieškokite bendraminčių. Žaisdami „SuperBetter“ išlaisvinsite savo vidinį herojų, kad įveiktumėte sunkias situacijas ir pasiektumėte svarbiausių tikslų bei laimėjimų. Aplikacija padės siekti savo svajonių, stiprinti santykius su artimaisiais ir išsiugdyti naudingų įpročių ar atsisakyti žalingų.

5. Meditacijai – „Insight Timer – Meditation App“. Ši programėlė sukurta kasdieniam meditacijos įpročiui ugdyti, kuris yra vienas geriausių nusiraminimo būdų. Čia rasite begalę naudingų meditacijos įrašų, ekspertų pokalbių ir muzikos, skirtos geram miegui. Aplikacija siūlo daugybę seansų, suskirstytų į tam tikrus tipus – nuo trumpų meditacijos programų stresui malšinti iki ilgesnių meditacijos kursų. Programėlėje galite ne tik medituoti, bet ir klausytis muzikos kūrinių ar aplinkos garsų, kurie skirti nusiraminimui, susikaupimui ar geresniam miegui. Aplikacijos įrankiai padės nuosekliai sekti jūsų progresą ir meditacijos laiką, leis dalyvauti diskusijų grupėse ir nepraleisti mėgstamų mokytojų įrašų. Čia sau tinkamiausią meditaciją atras kiekvienas – nuo pradedančiojo iki eksperto.