Pasak „Help Guide“, net trečdalis suaugusiųjų miegui skiria nepakankamą kiekį valandų. Ilgalaikis jo trūkumas gali ne tik neigiamai paveikti emocinę sveikatą ar kognityvines funkcijas, bet ir sutrumpinti gyvenimo trukmę – moterims beveik 5, o vyrams daugiau nei 2 metus. Kaip pagerinti miego kokybę, kad būtų galima išlaikyti gerą sveikatą?

Miegamojo nepaverskite darbo vieta

Vienas dažniausiai pasitaikančių miego sutrikimų – ūminė arba lėtinė nemiga. Ja sergantiems žmonėms dažnai sunku pailsėti, todėl dieną kyla įvairių problemų, pavyzdžiui, atsiranda didesnis nuovargis, sunku susikaupti, suprastėja nuotaika bei mažėja darbingumas. Žinoma, dėl sunkios nemigos gali prireikti gydytojo konsultacijos, tačiau svarbu nepamiršti, kad sveiki miego įpročiai ir streso valdymas gali padėti sumažinti miego sutrikimų riziką.

Nors šiandien darbas nuotoliu tapo įprastu reiškiniu ir yra itin patogus, visgi tam tikri veiksmai dirbant namuose gali neigiamai paveikti miego režimą. Pavyzdžiui, reikėtų vengti miegamąjį naudoti kaip darbo valgymo ar televizoriaus žiūrėjimo vietą, nes smegenys ją tuomet gali susieti su kita veikla, o ne miegu ir poilsiu.

Dar vienas iš naudingų miego gerinimo būdų – progresuojanti raumenų relaksacija. Patogiai atsisėdus ar atsigulus, pradedant nuo kojų pirštų ir baigiant galva, reikia kiekvieną kūno raumenų grupę palaipsniui įtempti ir atpalaiduoti. Šis metodas padeda sumažinti fizinę ir psichologinę įtampą, todėl lengviau užmigti ir išlaikyti ramų miego ciklą.

Kaip sužinoti ar naktį miegame kokybiškai?

Itin žalingas sveikatai miego sutrikimas su, kuriuo susiduria žmonės – miego apnėja. Jai būdingi pasikartojantys kvėpavimo pertraukimai miego metu, dažnai lydimi garsaus knarkimo, staigaus pabudimo su dusuliu ar užspringimu, rytinio galvos skausmo ir net aukšto kraujospūdžio. Kadangi paprastai nežinome kas su mūsų organizmu vyksta miego metu, šį sutrikimą atpažinti gali būti sudėtinga. Tačiau pasak „Huawei“ produktų mokymų vadovės Lietuvoje Urtė Eidžiūnaitės, šią ir kitas miego problemas gali padėti aptikti išmaniosios technologijos.

„Pavyzdžiui, „Huawei“ išmaniuosiuose laikrodžiuose integruotos funkcijos leidžia stebėti žmogaus kvėpavimą miego metu ir nustatyti miego apnėjos riziką bei bendrą miego kokybę. Taip pat pateikti patarimų, kurie padės greičiau užmigti. Žinoma, norint mėgautis kokybišku poilsiu vien stebėti miego kokybę neužtenka, todėl išmaniuosius laikrodžius galima naudoti kaip pagalbininkus ir dienos metu, siekiant pagerinti fizinį aktyvumą ar mitybos įpročius. Pastaruosius subalansuoti padės įrenginiuose įdiegta 50-ties šalių ir regionų kalorijų duomenų bazė. Ji leidžia vartotojui registruoti produktų maistingumo duomenis – baltymus, riebalus, mineralus, vitaminus, angliavandenius ar kalorijas ir taip maitintis sveikiau“, – pasakoja U. Eidžiūnaitė.

Sutelkę dėmesį į mitybą nepasigailėsite

Nors egzistuoja nemažai patarimų, padedančių lengviau užmigti, svarbu suprasti, kad miego kokybei didelę įtaką daro ne tik kaip elgiamės prieš einant miegoti, bet ir tai, kokį gyvenimo būdą propaguojame. Jei norime išvengti miego sutrikimų atsiradimo, itin svarbu atkreipti dėmesį, pavyzdžiui, į tai kokia yra mūsų mityba.

Magnis yra labai svarbus mineralas bendrai sveikatai, nes atlieka svarbų vaidmenį puoselėjant smegenų ir širdies veiklą. Todėl vertėtų valgyti pakankamai produktų, kuriuose jo gausu, pavyzdžiui, migdolus, špinatus, anakardžius ar neskaldytus grūdus.

Be magnio, miegui įtakos turi ir vitaminas D. Mažas jo kiekis organizme siejamas su prasta miego kokybe ir trumpesne jo trukme. Nors organizmas natūraliai gamina vitaminą D veikiamas saulės spindulių, jo taip pat galima gauti su maistu, pavyzdžiui, iš riebių žuvų, kiaušinių trynių ar papildų.

Svarbų vaidmenį reguliuojant miego režimą taip pat atlieka B grupės vitaminai, įskaitant B6, B12 ir folio rūgštį. B6 ypač svarbus serotonino, kuris vėliau virsta melatoninu, gamybai. Todėl norint pagerinti miego kokybę, svarbu vartoti ir tokius maisto produktus, kaip avinžirniai, lašiša ar žalios salotos.

Miegas yra labai svarbus mūsų sveikatai ir gyvenimo kokybei, tačiau daliai žmonių rami naktis – retas malonumas. Mokslininkų skaičiavimais, net 35 proc. Europos gyventojų skundžiasi miego sutrikimais. Nors vis dar vyrauja stereotipinis mąstymas, jog technologijoms miegamajame ne vieta, visgi technologijų bendrovės aktyviai diegia sprendimus, padedančius žmonėms pasiekti geresnę miego kokybę.

Miego iššūkius padeda spręsti ir laikrodis, ir pagalvė

Miego technologijos – viena iš sparčiausiai augančių rinkų pasaulyje. Vis didėjant su miego sutrikimais susiduriančių žmonių skaičiui, technologijų bendrovės nuolat pristato inovatyviausius įrenginius ir priemones, skirtas miego kokybei užtikrinti. „Statista“ duomenimis, įvairiais miego įrenginiais naudojasi 20 proc. europiečių. Šiuo metu rinkoje galima rasti visokių miegą gerinančių sprendimų – nuo išmaniųjų laikrodžių iki specialių čiužinių ir apšvietimo sistemos.

#1. Išmanusis laikrodis

Išmanusis laikrodis – itin populiarus ir mėgstamas aksesuaras. Jis ne tik palengvina bendravimą ar didina produktyvumą, tačiau prisideda ir prie miego kokybės gerinimo. Statistiniais duomenimis, laikrodį miego metu dėvi 15 proc. europiečių.

Išmanieji laikrodžiai, turintys miego stebėjimo funkciją, miego metu fiksuoja įvairius parametrus: miego trukmę, miego kokybę, miego fazes ir aplinkos veiksnius, tokius kaip kambario temperatūra ar šviesos poveikis. Taip pat išmanusis laikrodis gali vertinti ir jūsų bendrą gyvenimo rutiną, taip suteikdamas išsamias rekomendacijas miego kokybei pagerinti.

Pavyzdžiui, naujausias technologijų bendrovės „Samsung“ išmanusis laikrodis „Galaxy Watch7“ padeda stebėti streso lygį, širdies ritmą, kraujo spaudimą. Be to, šis laikrodis sudaro pastovaus miego rutiną, kurios skatina laikytis gaunami pranešimai ir automatinis įrenginio „Miego režimas“, kuris analizuoja miego kokybę, neleidžia miegant trukdyti gaunamais tekstiniais pranešimai, skambučiais ar programėlių perspėjimais.

#2. Išmanusis čiužinys

Išmanusis čiužinys užtikrina individualus miego potyrius. Čiužinyje yra įtaisytas jutiklių tinklelis, galintis automatiškai reguliuoti čiužinio teikiamą atramą, padidindamas arba sumažindamas čiužinio kietumą, atsižvelgiant į jūsų svorio pasiskirstymą bei miego padėtį.

Kai kurie išmanieji čiužiniai turi papildomų funkcijų, pavyzdžiui, gali iš anksto pašildyti lovą iki pageidaujamos temperatūros bei pritaikyti kiekvienos lovos pusės kietumą, kad atitiktų skirtingus poros miego poreikius.

#3. Išmaniosios pagalvės

Išmaniosios pagalvės sukurtos taip, kad padėtų stebėti kvėpavimo ir miego įpročius. Kai kuriose išmaniosiose pagalvėse yra įmontuoti garsiakalbiai su galimybe srautiniu būdu transliuoti tinklalaides, muziką ar garso knygas, o tai ramina ir padeda greičiau užmigti. Pagalvėse esantys jutikliai taip pat reguliuoja pagalvės temperatūrą, tad miegantis žmogus mažiau prakaituoja.

#4. Išmanūs žiedai

Išmanūs žiedai tampa vis populiaresni dėl savo gebėjimo stebėti įvairius sveikatos ir gyvenimo rodiklius, įskaitant miego kokybę. Naudojant dirbtinį intelektą ir algoritmus, jis suteikia bendrą miego įvertinimą, ir nurodo rekomendacijas, kaip pagerinti miegą, pavyzdžiui, patarimus apie aplinką arba streso valdymą.

Miegant išmanūs žiedai gali stebėti jūsų miego fazes per visą naktį ir pateikti informaciją apie tai, kiek laiko praleidote kiekvienoje fazėje. Jie taip pat matuoja širdies ritmą, kraujo deguonies lygį, kūno temperatūrą.

#5. Apšvietimo sistemos

Moksliškai įrodyta, kad skirtingų šaltinių skleidžiama šviesa gali turėti įtakos žmogaus miego kokybei. Naujausios miego apšvietimo technologijų naujovės gali padėti sukurti palankesnę miego aplinką. Pavyzdžiui, nuotoliniu būdu valdomos išmaniosios lemputės automatiškai sumažina skleidžiamos šviesos kiekį artėjant miego laikui. O ryte iš lėto pradeda skleisti šviesą ir imituoja saulėtekį.

Taip pat galima įsigyti lempučių, kurios keičia šviesos toną nuo šilto iki šalto priklausomai nuo paros laiko.

#6. Triukšmo įrenginiai

Šiuo metu itin populiarūs triukšmo aparatai padeda efektyviai pašalinti aplinkos trikdžius ir taip greičiau užmigti. Tiek baltojo, tiek rožinio triukšmo aparatai sujungia visus triukšmo dažnius, kad sukurtų pastovų foninį triukšmą. Šis triukšmas sulėtina ir reguliuoja smegenų bangas, o tai padeda pagilinti miegą ir taip žmogus kokybiškiau pailsi.

Miegas yra labai svarbus mūsų sveikatai ir gyvenimo kokybei, tačiau daliai žmonių rami naktis – retas malonumas. Mokslininkų skaičiavimais, net 35 proc. Europos gyventojų skundžiasi miego sutrikimais. Nors vis dar vyrauja stereotipinis mąstymas, jog technologijoms miegamajame ne vieta, visgi technologijų bendrovės aktyviai diegia sprendimus, padedančius žmonėms pasiekti geresnę miego kokybę.

Miego iššūkius padeda spręsti ir laikrodis, ir pagalvė

Miego technologijos – viena iš sparčiausiai augančių rinkų pasaulyje. Vis didėjant su miego sutrikimais susiduriančių žmonių skaičiui, technologijų bendrovės nuolat pristato inovatyviausius įrenginius ir priemones, skirtas miego kokybei užtikrinti. „Statista“ duomenimis, įvairiais miego įrenginiais naudojasi 20 proc. europiečių. Šiuo metu rinkoje galima rasti visokių miegą gerinančių sprendimų – nuo išmaniųjų laikrodžių iki specialių čiužinių ir apšvietimo sistemos.

#1. Išmanusis laikrodis

Išmanusis laikrodis – itin populiarus ir mėgstamas aksesuaras. Jis ne tik palengvina bendravimą ar didina produktyvumą, tačiau prisideda ir prie miego kokybės gerinimo. Statistiniais duomenimis, laikrodį miego metu dėvi 15 proc. europiečių.

Išmanieji laikrodžiai, turintys miego stebėjimo funkciją, miego metu fiksuoja įvairius parametrus: miego trukmę, miego kokybę, miego fazes ir aplinkos veiksnius, tokius kaip kambario temperatūra ar šviesos poveikis. Taip pat išmanusis laikrodis gali vertinti ir jūsų bendrą gyvenimo rutiną, taip suteikdamas išsamias rekomendacijas miego kokybei pagerinti.

Pavyzdžiui, naujausias technologijų bendrovės „Samsung“ išmanusis laikrodis „Galaxy Watch7“ padeda stebėti streso lygį, širdies ritmą, kraujo spaudimą. Be to, šis laikrodis sudaro pastovaus miego rutiną, kurios skatina laikytis gaunami pranešimai ir automatinis įrenginio „Miego režimas“, kuris analizuoja miego kokybę, neleidžia miegant trukdyti gaunamais tekstiniais pranešimai, skambučiais ar programėlių perspėjimais.

#2. Išmanusis čiužinys

Išmanusis čiužinys užtikrina individualus miego potyrius. Čiužinyje yra įtaisytas jutiklių tinklelis, galintis automatiškai reguliuoti čiužinio teikiamą atramą, padidindamas arba sumažindamas čiužinio kietumą, atsižvelgiant į jūsų svorio pasiskirstymą bei miego padėtį.

Kai kurie išmanieji čiužiniai turi papildomų funkcijų, pavyzdžiui, gali iš anksto pašildyti lovą iki pageidaujamos temperatūros bei pritaikyti kiekvienos lovos pusės kietumą, kad atitiktų skirtingus poros miego poreikius.

#3. Išmaniosios pagalvės

Išmaniosios pagalvės sukurtos taip, kad padėtų stebėti kvėpavimo ir miego įpročius. Kai kuriose išmaniosiose pagalvėse yra įmontuoti garsiakalbiai su galimybe srautiniu būdu transliuoti tinklalaides, muziką ar garso knygas, o tai ramina ir padeda greičiau užmigti. Pagalvėse esantys jutikliai taip pat reguliuoja pagalvės temperatūrą, tad miegantis žmogus mažiau prakaituoja.

#4. Išmanūs žiedai

Išmanūs žiedai tampa vis populiaresni dėl savo gebėjimo stebėti įvairius sveikatos ir gyvenimo rodiklius, įskaitant miego kokybę. Naudojant dirbtinį intelektą ir algoritmus, jis suteikia bendrą miego įvertinimą, ir nurodo rekomendacijas, kaip pagerinti miegą, pavyzdžiui, patarimus apie aplinką arba streso valdymą.

Miegant išmanūs žiedai gali stebėti jūsų miego fazes per visą naktį ir pateikti informaciją apie tai, kiek laiko praleidote kiekvienoje fazėje. Jie taip pat matuoja širdies ritmą, kraujo deguonies lygį, kūno temperatūrą.

#5. Apšvietimo sistemos

Moksliškai įrodyta, kad skirtingų šaltinių skleidžiama šviesa gali turėti įtakos žmogaus miego kokybei. Naujausios miego apšvietimo technologijų naujovės gali padėti sukurti palankesnę miego aplinką. Pavyzdžiui, nuotoliniu būdu valdomos išmaniosios lemputės automatiškai sumažina skleidžiamos šviesos kiekį artėjant miego laikui. O ryte iš lėto pradeda skleisti šviesą ir imituoja saulėtekį.

Taip pat galima įsigyti lempučių, kurios keičia šviesos toną nuo šilto iki šalto priklausomai nuo paros laiko.

Nepaisant fakto, jog ištisus metus daugiau laiko leidome savo namuose, dėl emocinės įtampos žmonės ilsisi prasčiau. Kaip rodo „Journal of Clinical Sleep Medicine“ publikuoto tyrimo duomenys, apie 40 proc. pasaulio gyventojų teigia karantino metu turėję miego sutrikimų. Todėl ekspertai pataria imtis papildomų priemonių poilsio kokybei pagerinti – stebėti miego rodiklius, reguliuoti mėlynos šviesos kiekį įrenginiuose, susikurti ramaus vakaro programą ir pasitelkti išmaniąsias programėles.

„Šiandien technologijas naudojame praktiškai kiekviename žingsnyje, tad jos gali pasitarnauti ir siekiant geresnės miego kokybės. Su šiuolaikiniais išmaniaisiais laikrodžiais ar apyrankėmis galime tiksliai sekti savo poilsio rodiklius, su programėlių pagalba – lengviau atsipalaiduoti, o su mėlynos šviesos filtrais – į ekranus žiūrėti mažiau apkraudami savo akis. Tereikia žinoti, kaip šiuos įrankius tinkamai naudoti“, – pasakoja Audrius Granickas, „Huawei Mobile Services“ verslo vystymo ir operacijų vadovas bei dalinasi patarimais, kaip, pasitelkiant išmaniąsias technologijas, pagerinti savo miego kokybę.

Pradėkite nuo miego stebėsenos

Norintiems miegoti geriau, pirmiausiai patariama pradėti stebėti savo miego kokybę. Tai padės išsiaiškinti, kiek laiko iš tiesų miegate, ar panyrate į giliausias ir labiausiai pailsinančias miego fazes bei atrasti sprendimus, kurie šiuos rodiklius galėtų pagerinti.

„Miegą stebėti gali visi, turintys išmaniuosius telefonus – tam galima pasitelkti išmaniąsias programėles, pavyzdžiui, „Sleep Cycle“. Tai viena populiariausių tokio tipo programėlių: ji padeda užmigti lengviau, leidžia sekti gilaus miego fazes, aptikti knarkimą ir siūlo išmanųjį žadintuvą, kuris suskambės būtent tuomet, kai atsikelti jums bus lengviausia. Tai tarsi visapusiškas miego pagalbininkas telefone“, – pasakoja A. Granickas.

Ekspertas prideda, kad norint gauti dar tikslesnius duomenis apie miegą, verta į pagalbą pasitelkti išmaniuosius laikrodžius arba apyrankes.

„Programėlės – ne visada tikslios, nes miegą seka priklausomai nuo judesių. Tad net mylimo katino ar šuns sujudėjimas bei užšokimas ant lovos programėlės gali būti užfiksuotas kaip neramus jūsų miegas. O štai išmanusis laikrodis, pavyzdžiui, „Huawei GT 2 Pro“, visus minėtus miego sekimo duomenis – gylį, laiką, kokybę – stebės remdamasis jūsų pulsu, tad rodikliai bus gerokai tikslesni. Patogiai pateikta analizė iš karto atsidurs jūsų išmaniajame, kur ją galėsite peržiūrėti vos atsikėlę. Jei duomenys ims kelti nuogąstavimų, ar norėsite pasitarti su specialistais, rodmenimis taip pat be vargo galėsite pasidalinti“, – pasakoja A. Granickas.

Stebintiems savo miegą rekomenduojama paeksperimentuoti, kaip, priklausomai nuo kasdienių įpročių, keičiasi miegas. Pavyzdžiui, ar miegate geriau, jei į lovą atsigulate anksčiau? Gal padeda prieš miegą „be ekranų“ praleista valanda? O gal geram miegui padeda 10 vakare perskaitytų knygos puslapių? Pakeiskite įpročius savo rutinoje ir stebėkite, kaip keičiasi miego kokybės rodikliai.

Leiskite akims atsipalaiduoti

Bet kokie ekranai spinduliuoja vadinamąją mėlynąją šviesą (angl. blue light), kuri priverčia akis kiek įsitempti tokiu būdu jas vargindama, o vartotojus – budindama. Todėl išmaniųjų telefonų gamintojai imasi apsaugos priemonių ir savo įrenginiuose įdiegia mėlynos šviesos filtrą. Norint pailsėti geriau, jį rekomenduojama aktyvuoti bent valandą iki miego pradžios.

„Mėlynos šviesos filtras reguliuoja išspinduliuojamos šviesos kiekį – jį aktyvavus, telefono ekranas kiek pagelsta ir spalvos pasidaro ne tokios ryškios. Todėl akys kiek labiau atsipalaiduoja ir nebeskatina smegenų įsitempti, vadinasi, imame vis labiau atsipalaiduoti. Tad prieš miegą naršant telefone rekomenduojama šį filtrą įjungti – tai galite  padaryti telefono nustatymuose. „Huawei“ telefonuose pasirinkite meniu punktą „Ekranas ir ryškumas“ (angl. Display & brightness), o čia įgalinkite funkciją „Eye comfort“, – aiškina A. Granickas.

Ekspertas prideda, kad filtro aktyvavimą galima automatizuoti – pasirinkti įjungimo ir išjungimo laiką. Tokiu būdu ekrano spalva pasikeis nustatytu metu ir papildomai apie tai galvoti nereikės. Be to, sumažėjęs ekrano ryškumas primins, kad jau metas pradėti ruoštis nakties poilsiui.

Vakaras – ramybės metas 

Tiems, kuriems užmigti sekasi sunkiau, specialistai rekomenduoja vakarus praleisti su kiek mažiau dirgiklių. Pavyzdžiui, televizijos laidas keisti knygos puslapiais, trankią muziką – raminančia, o aktyvias treniruotes – atpalaiduojančiais jogos pratimais. Visas šias atpalaiduojančias veiklas atlikti gali padėti ir išmaniosios programėlės.

„Prieš miegą galite išbandyti programėlę „Mindfulness with Petit BamBou“, kurioje vartotojai ras 320 virtualių pamokų, kaip medituoti ir atsipalaiduoti prieš miegą. Be to, joje yra laikmatis, padėsiantis tinkamai valdyti meditacijos sesijas. O atpalaiduojančias mankštas pasirinkti padės „Daily yoga“ – didžiausia jogos treniruočių platforma planetoje. Ji siūlo virš 280 pratimų su informacija, patarimais ir vaizdo pamokomis, todėl galėsite susikurti jūsų individualius poreikius atitinkančią rutiną“, – pataria A. Granickas.

Taip pat kambaryje vakarais rekomenduojama pritamsinti šviesas, patalpas prieš miegą gerai išvėdinti, o naktimis naudoti šviesos nepraleidžiančias užuolaidas. Jei esate pasiruošę investuoti papildomai, galima pagalvoti apie patogesnio čiužinio, pagalvės ar sunkios antklodės įsigijimą – visa tai taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę.

Vidutiniškai per savo gyvenimą žmogus apie 26 metus praleidžia miegodamas – tai sudaro 9 360 dienų arba 224 640 valandų. Papildomai bent 4 savo gyvenimo metus jis praleidžia tiesiog bandydamas užmigti. Laimei, specialios programėlės bei įrenginiai: nuo išmanių kilimėlių iki elektroninių žiedų ant piršto, gali padėti tai išspręsti.

Jūsų dėmesiui – Arnoldas Lukošius, „Tele2 Inovacijų biuro“ ekspertas, pristato patogias aplikacijas ir išmaniuosius įrenginius, kurie padės išlaikyti miego režimą, greičiau užmigti ir pabusti dar geriau pailsėjus.

Dėmesio vertos programėlės

Nors mobilieji telefonai neretai kaltinami dėl miego trikdymo, jie turi ir vertingų funkcijų. Rekomenduojama bent porą valandų prieš miegą vengti naudotis telefonu – ypač intensyviai žiūrėti į telefono ekraną. Vakare pakaks išmaniajame įsijungti specialią miegui skirtą aplikaciją – taip galėsite ne tik atsipalaiduoti, bet ir sekti savo miego kokybę ar gauti vertingas įžvalgas kitos dienos rytą.

„Sleepy“. Kodėl kartais išmiegoję 6 valandas jaučiatės žvalesni, nei po 9-ių? Taip nutinka dėl to, kad žmogaus miegas sudarytas iš penkių 90-110 min. trukmės miego ciklų. Geriausia pabusti penktajam miego ciklui grįžtant į pirmąjį. Pabudę anksčiau ar gerokai vėliau – jausitės deramai nepailsėję.

Programėlėje nustačius norimą pabudimo ar užmigimo laiką, ji pasiūlys net keletą pasirinkimų, pagal rekomenduojamus miego ciklus. Jums teliks išsirinkti geriausiai jūsų dienos režimą atitinkančią versiją.

,,Sleep Cycle“. Programėlė telefono mikrofonu gana tiksliai matuoja jūsų miego judesius. Tuo pačiu, ji ignoruoja visus pašalinius aplinkos garsus – jutikliai reaguoja tik į jūsų judesių sukeltą garsą.

Aplikacija leidžia stebėti jūsų miego statistiką. Joje galima pasirinkti labiausiai patinkančią žadintuvo melodiją bei kitas priemones, padėsiančias atsipalaiduoti ir greičiau užmigti. Taip pat galėsite fiksuoti pabudimo nuotaikas, sekti maisto produktų ar veiklų įtaką jūsų miegui.

„White noise Lite“. Dažniausiai užmigti yra sunku dėl daugybės galvoje dūzgiančių minčių. Tokiu atveju reikėtų susitelkti į atpalaiduojančius garsus – taip sąmonė nurims greičiau ir galėsite panirti į miegą.

Ši aplikacija ypatinga tuo, kad galite ne tik pasirinkti iš parengtų garso takelių su specialiais, raminančiais garsais, bet įrašyti ir pridėti asmeniškai jus raminančiai veikiančius garso įrašus. Joje jau yra paruošti lietaus, audros ar perkūnijos, bangų mūšos, svirplių ar katino murkimo ir kiti populiariausi, miegą pagreitinantys garsai.

Patogu ir tai, kad papildomais nustatymais galite užblokuoti kitų telefone esančių programėlių pranešimus, kad ilsėtumėtės be trikdžių. Taip pat galite pasirinkti žadintuvo melodiją, kad ši po truputį garsėdama natūraliai išbudintų jus iš gilaus miego.

Išmanieji įrenginiai, kurių dar nebandėte

Dauguma išmaniųjų laikrodžių ir apyrankių turi miego stebėjimo funkcijas. Jei miegoti su šiais aksesuarais jums nėra patogu – išmėginkite rinkoje esančias technologiškai pažangias miego gerinimo alternatyvas.

Išmanus kilimėlis. Tokį kilimėlį galite tiesiog padėti po savo čiužiniu. Juo, kaip ir įprastomis išmaniosiomis apyrankėmis, fiksuojamos miego fazės, širdies ritmas, miego trukmė ir net – knarkimo laikas. Žinoma, tokių miego stebėjimo prietaisų pasiūla yra gerokai mažesnė nei išmaniųjų apyrankių ar laikrodžių. Išbandyti galite, pavyzdžiui, „Nokia Sleep“ kilimėlį – tereikės į savo išmanųjį parsisiųsti „Nokia Health Mate“ programėlę, o patį kilimėlį pakloti po savo čiužiniu.

Kompaktiška juosta. „Beddit 3.5 Sleep Monitor“ 2017 m. įsigijo „Apple“ bendrovė. Ši juosta dedama po paklode – ji lygiai taip pat gali stebėti ir fiksuoti miego judesius, laiką, širdies ritmą, užfiksuoti knarkimą ir kitas su miegu susijusias jūsų būsenas. Įrenginiu fiksuojama lovos temperatūra bei drėgmė – tai praverčia norint sužinoti, ar jūsų miego aplinka padeda jums nugrimzti į sapnus, ar derėtų kažką keisti.

Elektroninis žiedas ant piršto. Aktyvumo, sveikatingumo ir miego stebėjimo prietaisas „Oura“ – drėgmei ir įbrėžimams atsparus, vos 4-6 gr. svorio, 7,9 mm pločio ir 2,5 mm storio žiedas. Pilnai įkrovus bateriją jis gali veikti net iki savaitės.

Žiedu galėsite matuoti kūno temperatūrą, širdies ritmą ir pagrindines miego metrikas, o jas peržiūrėti – specialioje programėlėje „Oura“. Šioje aplikacijoje taip pat galėsite automatiškai sinchronizuoti „Apple Health“ ir „Google Fit“ programėlių informaciją su jūsų aktyvumu įrašais – taip viską turėsite vienoje vietoje.