Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie naudoja ausines triukšmingoje aplinkoje, turi net 4,5 karto didesnę tikimybę patirti klausos sutrikimų. Nors iš esmės ausinės – saugus ir patogus būdas klausytis mėgstamos muzikos ar kitų garso įrašų, saugant savo sveikatą svarbu žinoti, kaip jomis teisingai naudotis. Anot Arnoldo Lukošiaus, „Tele2“ Inovacijų eksperto, svarbu ne tik investuoti į kokybiškas ausines, bet ir parinkti saugų garsą, klausymo trukmę bei jokiu būdu su ausinėmis nemiegoti.

„Ausinės, o ypač dabar rinką užkariavusios belaidės ausinės, suteikia galimybę muzikos, tinklalaidžių, garsinių knygų ir kitų įrašų klausytis bet kur. Tačiau, kad ir kokios patogios jos būtų, ilgalaikis ir pernelyg dažnas ausinių naudojimas gali kelti rimtą pavojų jūsų klausos sveikatai. Ypač į šį iššūkį svarbu dėmesį atkreipti tiems, kurie ausines naudoja jau ir taip triukšmingoje aplinkoje – lauke, viešajame transporte, darbe ir kitur“, – pastebi A. Lukošius.

Žmonių ausys – subtilus ir sudėtingas organas, gebantis aptikti įvairius garsus. Tačiau jos taip pat yra pažeidžiamos aplinkos triukšmo. Ilgalaikis didelio garso poveikis gali sukelti įvairių klausos problemų, pavyzdžiui, klausos praradimą, spengimą ausyse ir hiperakuziją (padidėjusį jautrumą garsui).

„Vienas iš pagrindinių ausinių naudojimo pavojų yra tas, kad garsas sklinda tiesiai į ausies kanalą. Tai reiškia, kad net ir vidutinio stiprumo garsas gali turėti didelį poveikį jautrioms vidinės ausies struktūroms, ypač jei garsas sklinda dažnai ir ilgai“, – sako ekspertas.

Taigi, koks garsumo lygis yra iš tiesų saugus jūsų ausims? Specialistai sutinka, kad muzikos ar garso įrašų galima klausytis 60 proc. didžiausio garsumo ne ilgiau kaip 60 minučių. Tiesa, individualus tolerancijos lygis gali skirtis, o saugiam klausymosi ilgiui įtakos gali turėti ir tokie veiksniai kaip foninis triukšmas ir klausomo turinio tipas.

Pasak A. Lukošiaus, norint padėti išlaikyti saugų klausymosi lygį, verta apsvarstyti galimybę naudoti garsumo ribojimo funkcijas, kurias siūlo dauguma šiuolaikinių išmaniųjų įrenginių. Šios funkcijos leidžia apriboti maksimalų garsą ir taip apsisaugoti nuo atsitiktinio pavojingo triukšmo.

„Tele2“ Inovacijų ekspertas dalijasi patarimais, kaip užtikrinti, kad ausinėmis naudotumėtės saugiai.

Darykite reguliarias pertraukas. Jei ausinėmis naudojatės ilgai, periodiškai jas ištraukite iš ausų ir leiskite ausims kelias minutes pailsėti.

Naudokite triukšmą slopinančias ausines. Triukšmą slopinančios ausinės padeda blokuoti išorinius garsus ir triukšmą. Tokiu būdu galima klausytis mažesniu garsu, palankesniu ausims, ir tuo pačiu neprarasti garso kokybės.

Investuokite į aukštos kokybės ausines. Žemesnės klasės ausinės gali iškraipyti garsą, jei jis tylus, todėl jums automatiškai norėsis jį padidinti. Investicija į aukštos kokybės ausines gali padėti užtikrinti aiškų garso atkūrimą esant mažesniam garsumui. Tokie ausinių gamintojai, kaip „Apple“, „Samsung“, „Xiaomi“, „JBL“ ar „Bang&Olufsen“ užtikrina aukštą garso kokybę ir suteikia daugiau galimybių įrašų klausytis saugiai.

Laikykitės tinkamos ausinių higienos. Reguliariai valykite ausines, pašalinkite susikaupusius nešvarumus. Taip atsikratysite bakterijų, kurios gali sukelti ausų infekcijas ir kitas komplikacijas.

Nemiegokite su ausinėmis. Užmigus su ausinėmis gali padidėti pažeidimų rizika dėl ilgo garso poveikio, taip pat įsipainiojimo ir susižalojimo rizika.

Reguliariai tikrinkitės klausą. Reguliariai pasikonsultuokite dėl savo klausos su sveikatos specialistais ir visas kilusias problemas išspręstumėte laiku. Dalis klausos sutrikimų yra negrįžtami, todėl pajautus pirmuosius simptomus delsti nereikėtų.

Nuo mobilių programėlių, orientuotų į įvairių ligų prevenciją, iki nešiojamų išmaniųjų įrenginių, skirtų sveikatos rodiklių stebėsenai – skaitmeninės sveikatingumo technologijos per pastaruosius kelerius metus įgijo itin didelį populiarumą. „Samsung Electronics Baltics“ produktų treneris Andrius Mateika apžvelgia rinkoje dominuojančius įrenginius ir programėles bei pataria, kaip jas naudoti, siekiant sveikatos gerinimo tikslų.

Nors milijonai žmonių kasdien į savo gyvenimą įtraukia įvairias technologijas, kurios gali padėti palaikyti sveiką gyvenseną, dalis visuomenės vis dar nesupranta, kokią naudą išmanūs įrenginiai ir kiti inovatyvūs skaitmeniniai sprendimai gali jiems suteikti.

„Technologijų bendrovės siūlo tikrai didelę įvairovę priemonių, kurios gali palengvinti sveikatos stebėjimo procesą – pradedant nešiojamais įrenginiais ir baigiant gausybe meditacijai, treniruotėms ar sveikai mitybai skirtų mobiliųjų programėlių. Jei norite nuosekliai siekti užsibrėžtų tikslų, tarkime, didinti fizinį aktyvumą ar gerinti miego kokybę, išmanieji sprendimai atveria naujas galimybes tai padaryti itin paprastu ir patogiu būdu“, – pasakoja A. Mateika.

Sveikatingumo programėlės 

Sveikatingumo programėlės iš esmės pakeitė žmonių požiūrį į sveiką gyvenseną ir siūlo daugybę įrankių, padedančių žmonėms siekti fizinės ir psichinės sveikatos tikslų. 

„Nesvarbu, ar žmogus siekia numesti svorio, pagerinti ištvermę ar tiesiog pradėti sveikesnį gyvenimo būdą, šiose programėlėse pateikiami individualiems poreikiams pritaikyti sprendimai. Jose dažnai naudojami algoritmai, kurie analizuoja naudotojų duomenis ir siūlo asmenines rekomendacijas, taip užtikrinant, kad žmonės nuolat tobulėtų ir saugiai bei veiksmingai siektų savo tikslų“, – teigia A. Mateika.

Tokios programėlės, kaip „MyFitnessPal“ arba „Samsung Health“, siūlo įvairių naudingų funkcijų. „MyFitnessPal“ leidžia vartotojams sekti suvartojamų kalorijų kiekį, nustatyti mitybos tikslus ir naudotis daugiau kaip 11 milijonų maisto produktų duomenų baze, kad būtų galima lengviau planuoti kasdienę mitybą. 

O „Samsung Health“ programėlė gali sekti asmens aktyvumą, širdies ritmą, miego režimą ir dar daugiau rodiklių, todėl pateikia išsamią informaciją apie bendrą sveikatą, fizinę būklę ir jos pokyčius.

Išmanieji laikrodžiai ir apyrankės

Kiekvienam sveikatingumo tikslų siekiančiam asmeniui rekomenduojama reguliariai sekti įvairius sveikatos rodiklius – miego kokybę, streso lygį, širdies veiklos ir kūno sudėties pasikeitimus. Pavyzdžiui, raumenų, riebalų ir vandens kiekis organizme bei šių rodiklių santykis gali padėti suformuoti tinkamus sporto ir mitybos tikslus ar netgi paskatinti esminius gyvenimo būdo pokyčius.

Pasak A. Mateikos, kūno sudėties analizei atlikti nėra būtinas specialus prietaisas, kadangi ši funkcija yra įdiegta ir kai kuriuose naujausiuose išmaniuosiuose laikrodžiuose: ji nustato raumenų būklę, bazinę medžiagų apykaitos normą, vandens kiekį kūne ir kūno riebalų procentinę dalį bei pateikia išsamią laikrodžio savininko kūno ir fizinės būklės apžvalgą.

Išmanieji laikrodžiai pasižymi širdies ritmo zonų matavimo funkcionalumu, kuris leidžia analizuoti vartotojo fizinį pasirengimą. Remiantis juo, galima nusistatyti konkrečius tikslus, sekti pažangą ir vadovautis personalizuotais mitybos patarimais.

Be to, naujausi laikrodžiai siūlo detalią miego analizę, apimančią miego trukmę, ciklus, prabudimo trukmę bei fizinį ir emocinį atsigavimą. 

„Tiesa, jei norite efektyviai sekti savo sveikatingumo rodiklius, tačiau neketinate naudoti daugybę kitų funkcionalumų turinčių išmaniųjų laikrodžių – rinkoje galite rasti ir išskirtinai sveikatos stebėjimui ir fizinių pratimų atlikimui pritaikytus produktus. Pavyzdžiui, lengva ir nedidelė „Galaxy Fit3“ išmanioji apyrankė leidžia patogiai stebėti kasdienę sveikatos būklę visą parą. Be to, ją galima įsigyti už kelis kartus mažesnę kainą lyginant su tuo, kiek kainuoja įprasti išmanieji laikrodžiai“, – teigia A. Mateika.

Dienos metu išmanioji apyrankė leidžia stebėti savo kasdienę veiklą – vartotojai gali sekti daugiau kaip 100 rūšių treniruočių ir peržiūrėti treniruočių įrašus. Naktį apyrankė gali fiksuoti vartotojų miego įpročius, atpažinti knarkimo epizodus ir stebėti deguonies kiekį kraujyje. 

Inovatyvūs treniruokliai

Jei nesate didelis sporto salės gerbėjas, sportuoti galite ir neišeinant iš namų.

Dėl gausybės šiandien prieinamų išmaniųjų namų treniruoklių jums nebūtina eiti į sporto salę – ši įranga yra prijungiama prie interneto ryšio bei turi ekraną, kuriame galima stebėti įvairaus sudėtingumo treniruotes.

Išmanieji treniruokliai suteikia visai kitokio lygio galimybes nei įprasti, nesusieti įrenginiai. Dauguma jų turi didelę treniruočių programų pasiūlą su virtualiai bendraujančiais instruktoriais, taip pat asmenines treniruotes ir programas pagal jūsų tikslus ir dabartinį fizinio pasirengimo lygį. 

Daugelyje išmaniųjų treniruoklių taip pat yra tiesioginių užsiėmimų, kuriuose galima varžytis lyderių lentelėse – tai suteikia papildomos motyvacijos bėgti, irkluoti ar važiuoti dviračiu. O jei esate naujokas sveikatingumo pasaulyje arba tik grįžtate į jį po ilgesnės pertraukos, galite būti tikri, kad pradedantiesiems pritaikytos treniruotės leis lengvai sugrįžti į sveiką gyvenimo būdą.

Dar praėjusiais metais atlikta „Eurobarometro“ apklausa parodė, kad net 45 proc. Europos Sąjungos piliečių neužsiima jokia aktyvia fizine veikla, o kas trečias pilietis fiziniam aktyvumui neskiria pakankamai dėmesio.

Tokie skaičiai daro didelę įtaką ne tik dažnesniam ligų atsiradimui, bet ir pareikalauja didesnių sveikatos priežiūros išlaidų. Su kokiais sveikatos sutrikimais dažniausiai susiduria nesportuojantys? Ir kas šį pavasarį gali padėti išlikti aktyviems?

Viršsvoris – sveikatai pavojinga problema

Šiandien didžiąją dalį savo laiko praleidžiame sėdint darbuose, o kelionėms iš vieno taško į kitą vietoje dviračių ar ėjimo pėstute dažniausiai renkamės automobilius. Toks sėslus gyvenimo būdas ir fizinės veiklos nebuvimas gali išprovokuoti viršsvorio atsiradimą.

Taip nutinka, nes žmogaus kūnas neturi progos išnaudoti su maistu gautos energijos, todėl jį organizmas kūne pradeda kaupti riebalų pavidalu. Svarbu tai, kad atsiradęs viršsvoris gali sukelti nemažai rimtų sveikatos problemų – širdies, virškinimo, miego, sąnarių, kepenų ar daugybę kitų ligų. 

Kaip teigia Sveikatos ir socialinės rūpybos departamentas, suaugusieji, norėdami išvengti viršsvorio sukeliamų sveikatos problemų, turėtų kiekvieną savaitę 150 minučių užsiimti fizine veikla, kaip greitas vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu. Žinoma, tiek laiko vieno aktyvaus užsiėmimo metu skirti gali ne kiekvienas, todėl galima ir kita alternatyva – sportuoti penkias dienas per savaitę po 30 minučių.

Išmanieji laikrodžiai padės būti aktyviems

Dažnai žmonės norėdami pradėti sportuoti ar aktyviau leisti laisvalaikį nėra tikri kokia sporto šaka ar veikla jiems būtų tinkamiausia. Kaip teigia „Huawei“ produktų mokymų vadovė Lietuvoje Urtė Eidžiūnaitė, tokiam tikslui šiandien gali pasitarnauti išmaniosios technologijos.

„Rinkoje randami išmanieji laikrodžiai dabar gali visapusiškai prisidėti prie aktyvaus laisvalaikio gerinimo. Pavyzdžiui, vartotojus jau spėjęs sudominti „Huawei Watch GT 4“ laikrodis gali pasiūlyti daugiau nei 100 sporto treniruočių režimų, kaip krepšinis, futbolas ar padelis.

Kurdami laikrodžio funkcijas gamintojai pagalvojo ir apie tuos vartotojus, kuriems, galbūt, artimesni ir kiek kitokie aktyvaus laisvalaikio praleidimo būdai. Laikrodyje taip pat galima rasti sporto režimų skirtų ėjimui, bėgimui, važiavimui dviračiu ar plaukimui.

Kadangi atėjus pavasariui vis daugiau laiko praleisime lauke, tokios išmanaus laikrodžio funkcijos gali padėti žmonėms ne tik mėgautis aktyviu laisvalaikiu gamtoje, bet ir padėti pagerinti sveikatą“, – sako U. Eidžiūnaitė.

Tačiau išmanusis laikrodis gali pasiūlyti ne tik platų spektrą sporto režimų. Jis gali tapti tikru asmeniniu treneriu ar pagalbininku aktyvaus laisvalaikio srityje.

„Pradėdami sportuoti žmonės dažnai susiduria su problema – nežino kaip teisingai atlikti vieną ar kitą pratimą, o konsultuotis su sporto treneriais ne visuomet turi galimybių. Išmaniajame laikrodyje randami iš anksto įrašyti sporto patarimai, padės lengviau ir efektyviau atlikti tam tikrus pratimus“, – laikrodžio funkcijas aptaria ekspertė.

Ar aktyvus laisvalaikis padeda apsisaugoti nuo širdies ligų?

Nagrinėjant fizinio aktyvumo nebuvimo pasekmes, svarbu paminėti ir tai, kad mažas fizinis aktyvumas taip pat siejamas su padidėjusiu kraujospūdžiu. Negydomas aukštas kraujospūdis gali padidinti ne tik širdies priepuolių ar insulto riziką, bet ir sukelti kitų rimtų sveikatos problemų.

Norint išlaikyti normalų kraujospūdį vertėtų nepamiršti reguliariai mankštintis. Aktyvus laisvalaikis ar sportas gali padėti sumažinti viršutinę ir apatinę kraujospūdžio ribas. Tačiau svarbu paminėti, kad pradėjus mankštintis, rezultatų iš kart tikėtis nereikėtų. Pilną sporto įtaką kraujospūdžio stabilizavimui galima pajausti po maždaug 1 – 3 mėnesių reguliaraus fizinio krūvio. Norint išlaikyti tinkamą kraujospūdį svarbu nepamiršti, kad mankšta turėtų tapti gyvenimo dalimi, bet ne dalyku, kuriuo užsiimate tik simptomams pablogėjus. 

Susirūpinti aukštu kraujo spaudimu taip pat turėtų ypač tie žmonės, kurie, ne tik nesportuoja, bet ir, pavyzdžiui, dirbdami didelę dienos laiko dalį praleidžia sėdėdami. Norėdami išlaikyti normalų kraujospūdį, tokie žmonės turėtų kas valandą pasidaryti 5 – 10 minučių patraukas, per kurias galėtų atlikti bent keletą tempimo pratimų ar trumpai pasivaikščioti.

Dar antikos laikais žmonės ieškodavo įvairiausių būdų, padedančių puoselėti sveikatą. Turtingieji ir vargšai plūsdavo į miesto pirtis, o, pavyzdžiui, graikų kareiviai skubėdavo į garines vonias, padedančias atpalaiduoti raumenis po intensyvaus mūšio. Tačiau bėgant metams, keitėsi žmonių sveikatos problemos. Dabar tobulėjančios technologijos ir nauji sveikatinimo būdai žmonėms gali pasiūlyti kur kas įvairesnių sveikatos gerinimo būdų. Kokie jų bus aktualūs šiais metais?

Mobiliuosius žaidimus kurianti studija ,,Estoty Vilnius“, bendradarbiaudama kartu su vienu didžiausių Lietuvos startuolių „Kilo Health“, išleido naują produktą. Atsižvelgdami į tai, kiek vaikų ir paauglių visame pasaulyje susiduria su sveikatos problemomis, jie sukūrė žaidimą, skirtą mokyti sveikos gyvensenos įpročių. Anot ,,Estoty Vilnius“ įkūrėjo Veslavo Zapolski, „BoomeranGO!” yra pirmasis jų studijos tokio tipo žaidimas.

„Iki šiol visi žaidimai, kuriuos kūrėme, buvo skirti pramogai, tad tai yra pirmasis mūsų komandos produktas, atliekantis ir tam tikrą socialinę misiją – jis skirtas edukuoti vaikus apie sveiką gyvenimo būdą bei padėti jiems formuoti teigiamus įpročius.

Pavyzdžiui, valgyti subalansuotą maistą, gerti daugiau vandens, nepamiršti užsiimti fizine veikla. Žaidimo tikslas – išlaikyti kuo aukštesnį herojaus energijos lygį,  t.y. kuo daugiau judėti (programėlė skaičiuoja vaiko žingsnius), laikytis nustatyto miego režimo, sveikai maitintis.

Į šį procesą yra įtraukiami ir tėvai – jie gali apdovanoti savo vaikus už rutinos laikymąsi, sekti jų progresą, o taip pat – riboti ekrano laiką“, – pasakoja V. Zapolski.

Nors savo veiklą studija pradėjo nuo vadinamųjų „hyper casual“ žaidimų, sulaukusi sveikatos technologijų startuolio pasiūlymo bendradarbiauti ilgai nesvarstė – patikėję žaidimo idėja, dideliu potencialu ir, be abejo, partneriais, darbo ėmėsi kone iškart.

,,Džiaugiamės sulaukę ,,Kilo Health“ pasiūlymo sukurti žaidimą kartu. Nors įprastai dirbame tik su savo žaidimais ir su kitomis įmonėmis nebendradarbiaujame, tačiau patikėjome šio projekto idėja ir, nieko per daug nesvarstę, jam paskyrėme savo komandą.

Šio startuolio įkūrėjas Tadas Burgaila garsėja tuo, jog yra žodžio žmogus, tad nuvykome pas jį, užsikrėtėme begaliniu jo pozityvumu, sukirtome rankomis ir kitą dieną jau pradėjome darbuotis“, – dalijasi V. Zapolski bei viliasi, jog ateityje iš šio projekto išsivystys kur kas daugiau nei žaidimas.

Anot šio projekto bendra-įkūrėjo Manto Kondratavičiaus, idėja sukurti sveiką gyvenimo būdą ir įpročius padėsiantį formuoti mobilųjį žaidimą jam kilo pamačius, kiek daug vaikų susiduria su įvairiomis lėtinėmis ligomis ar viršsvorio problemomis.

Lenkų mokslininkės Karolinos Kuzbickos ir endokrinologo Dominiko Rachono atliktas tyrimas parodė, jog Europoje kas penktas mokyklinio amžiaus vaikas kenčia nuo per didelio kūno svorio, atsiradusio dėl netinkamo gyvenimo būdo ir mitybos įpročių – pavyzdžiui, užkandžiavimo perdirbtu ir daug kalorijų turinčiu maistu, didelio kiekio cukraus suvartojimo, kasdienio sėdėjimo prie kompiuterio ar televizoriaus ekrano. M. Kondratavičius atkreipia dėmesį į tai, jog sveikos gyvensenos įpročiai paprastai susiformuoja ankstyvoje vaikystėje, todėl jau nuo mažens reikia mokyti vaikus rinktis sveikesnes alternatyvas.

„Kadangi pats turiu mažą vaiką, matau, jog tų sveikų įpročių, tokių kaip, pavyzdžiui, ėjimas anksti miegoti, subalansuoto maisto valgymas, išmokyti nėra lengva. Tai galima pastebėti atkreipus dėmesį ir į tai, kiek mažų vaikų šiandien turi širdies problemų ar serga įvairiomis lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, cukriniu diabetu.

Pradėjęs domėtis, ką šiandien vaikai apskritai veikia, kuo domisi, pamačiau, jog didžioji dalis jų yra įnikusį į naująsias technologijas –  jie žaidžia vaizdo žaidimus, daug laiko praleidžia „Youtube“. Taip ir kilo idėja sukurti šį žaidimą – norėjosi  vaikų pomėgius išnaudoti geram labui, kad jie ne tik smagiai leistų laiką, bet tuo pačiu metu ir kažko išmoktų“, – teigia M. Kondratavičius.

Pasak jo, nors tikslinė šio žaidimo auditorija yra 6-11 metų vaikai, pastebima, kad tam tikri jo fragmentai domina ir paauglius.

Kalbėdamas apie projekto įgyvendinimą, „BoomeranGO!“ vadovas pasakoja, jog ilgai svarstyti, su kuria žaidimų kūrimo studija bendradarbiauti, nereikėjo: „Pasirinkome dirbti su šia komanda žinodami, kad jie – vieni geriausių mobilių žaidimų kūrėjų pasaulyje. Siekiame aukštos kokybės, todėl norime dirbti tik su šios srities profesionalais.“