Apklausos rodo, kad pastaraisiais metais smarkiai išaugo reguliariai bėgiojančių žmonių skaičius: beveik 30 proc. šiuo metu bėgiojančių asmenų pradėjo sportuoti pasaulinės pandemijos metu. Tačiau kartu su išaugusiais bėgikų skaičiais parkuose ar sporto aikštelėse atsirado poreikis efektyviai sekti savo bėgimo rezultatus ir daromą pažangą.

Atrodytų, kad šią problemą išsprendė išmaniosios technologijos, o visų pirma – išmanieji laikrodžiai. Kita vertus, moderniausi prietaisai siūlo daugybę stebėjimo galimybių tarp kurių galima lengvai pasimesti, o keleto funkcijų prasmė ir toliau išlieka miglota. Tad kokius duomenis sekti svarbiausia ir ką jie iš tikrųjų rodo?

„Išmaniųjų laikrodžių technologijos progresuoja sparčiai ir užtikrintai, todėl sumanius prietaisus turintys sportininkai džiaugiasi tikslia informacija apie treniruočių kokybę ir sveikatos būklę. Pavyzdžiui bėgikai, jau kuris laikas gali patogiai sekti, kiek ir kokiu tempu buvo nubėgta, kaip po intensyvių krūvių atsigauna kūnas ir ar atliekamas progresas džiugina, ar verčia pasitempti.

Tačiau nepaisant duomenų prieinamumo, analizuoti visus duomenis ir suprasti jų svarbą gali būti sudėtinga – ypač tiems, kurie sportuoja individualiai ir tik pradėjo pirmąsias treniruotes“, – nurodo Urtė Eidžiūnaitė, „Huawei“ produktų mokymų vadovė Lietuvoje.

Ekspertė išskiria 4 svarbiausius rodiklius, kuriuos turėtų stebėti kiekvienas bėgikas ir nurodo, kaip juos sekti padeda išmanusis laikrodis:

1. Vidutinis bėgimo greitis ir atstumas

Vidutinis bėgimo tempas ir nubėgtas nuotolis yra labiausiai paplitę duomenys, kuriuos stebi kiekvienas sportininkas. Vidutinis bėgimo greitis parodo vidutinį kiekvieno įveikto kilometro laiką. O nubėgto atstumo rodiklis yra daugeliui girdėtas, tačiau nemažiau svarbus – pagal jį matuojame atliekamą progresą.

„Nubėgtas atstumas ir vidutinis greitis yra reikšmingi duomenys, tačiau norint pasiekti maksimaliai tikslų rezultatą reikia pasirūpinti tiksliomis vietos nustatymo funkcijomis. Verta priminti, kad bėgimo laikrodžio palaikoma GPS funkcija gali pateikti netikslius duomenis dėl bėgimo vietos ir ryšio problemų.

Pavyzdžiui, bėgant tarp aukštų pastatų ar miške. Todėl norint maksimaliai tikslios informacijos verta pasirūpinti išmaniuoju laikrodžiu, kuris buvimo vietai nustatyti naudoja bent kelias palydovines sistemas“, – pataria U. Eidžiūnaitė.

2. Širdies ritmo sekimas

Daugelis išmaniųjų laikrodžių siūlo širdies ritmo matuoklį, kuris vienodai pravartus per ir po treniruotės. Šio rodiklio sekimas sporto metu yra vienas patikimiausių būdų įvertinti treniruotės intensyvumą.

„Daugelis išmaniųjų laikrodžių ne tik matuoja širdies ritmą, bet ir rodo širdies aktyvumo (arba ritmo) zonas. Širdies ritmo zonos paprastai apskaičiuojamos pagal maksimalų širdies susitraukimų skaičių per minutę. Šis rodiklis yra individualus ir priklauso nuo amžiaus, genetinių savybių.

Pačių širdies ritmo zonų yra penkios: pirmoji zona žymi mažą krūvį, o penktoji – patį didžiausią. Nepriklausomai nuo pasiruošimo, norint palaikyti sveiką kūną lengvesni ir ilgesni bėgimai turėtų išlikti 1-2 zonose, o sunkesni ir orientuoti į maksimalų greitį – 3-4 zonose. Taigi, širdies ritmo stebėjimas leidžia sekti savo kūną ir treniruotis efektyviau“ – sako U. Eidžiūnaitė.

3. Atsistatymo laikas

Poilsio ir atsigavimo laikas yra svarbus bet kuriam sportininkui, nes leidžia tinkamai sureguliuoti krūvius ir nepervargti. Sutariama, kad atsižvelgiant į treniruotės intensyvumą ir fizinį pasiruošimą atsigavimo laikas gali svyruoti nuo 6 valandų iki 2 parų.

„Modernūs išmanieji laikrodžiai atsigavimo laiką nustato pagal jūsų organizmo patiriamą krūvį, širdies ritmo rodiklius, streso ir miego duomenis. Pavyzdžiui, specialiai bėgikams sukurtame „Huawei“ išmaniajame laikrodyje „Watch GT Runner“ įdiegta profesionali bėgimo programa „TruSport“, kuri kiekvienam sportininkui pateikia patarimus dėl treniruočių intensyvumo ir poilsio laiko.

Be to, prietaisas kasdien stebi miego kokybę ir patiriamą stresą, todėl kiekvienas sportininkas susipažįsta su svarbiausia informacija, kuri būtina norint įvertinti optimalų atsistatymo laiką“, – teigia U. Eidžiūnaitė.

4. Deguonies kiekis kraujyje

Kraujo prisotinimo deguonimi (SpO2) stebėjimas įvertina deguonies kiekį kraujyje. Šio rodiklio stebėjimas ypač svarbus jau pažengusiems sportininkams.

„Deguonies kiekį kraujyje matuoti yra naudinga, norint įsivertinti konkretų treniruotės krūvį. Dėl šios funkcijos kiekvienas sportininkas gali stebėti ar intensyvių apkrovų metu jo kūnas gali pagaminti būtiną deguonies kiekį.

Jei deguonies procentinė dalis kraujyje sumažėjo, tai signalas, kad sportuojate viršydami savo organizmo galimybių ribas. Šį rodiklį būtina sekti nuolatos, nes per mažas deguonies kiekis gali sukelti dusulį, galvos skausmą ar net alpulį“, – apibendrina U. Eidžiūnaitė.

Bėgimas mūsų dienomis neabejotinai yra vienas efektyviausių ir mėgstamiausių sveikatą ir savijautą gerinančių sportinių užsiėmimų. Nauda sveikatai yra neįkainojama – bėgant mūsų audiniai prisotinami reikalingo deguonies, stiprėja širdies ir kraujagyslių sistemos. Taip pat stiprėja kūno raumenys ir gerėja bendra sveikatos būklė bei savijauta. Vis dėlto, jei pradėjai kasdien bėgioti visai neseniai arba šį sezoną nori nubėgti savo pirmąjį maratoną be profesionalo pagalbos ir kompetentingo specialisto patarimų, gali būti sunku parinkti tinkamą treniruočių procesą savo tikslams pasiekti. Būtina atsižvelgti į tai, kad per didelė apkrova gali sukelti traumų. Sužinok, kaip asmeninius rekordus pagerinti greičiau naudojantis kasdienėmis išmaniosiomis technologijomis.

Išmanieji laikrodžiai, tapę viena populiariausių kasdienio sveikatos stebėjimo priemonių, taip pat siūlo analitines, duomenimis pagrįstas ir profesionalų parengtas treniruočių proceso organizavimo rekomendacijas. Programėlė „Garmin Coach“ siūlo ekspertų parengtus 5, 10 kilometrų arba pusmaratonio distancijoms tinkamus dinaminius treniruočių planus.

Remdamasi išsikeltu tikslu ir pasirinktu atstumu, dabartiniais sveikatos duomenimis ir treniruočių įpročiais, programa sukuria asmeninį treniruočių planą, kasdien duoda taiklių patarimų ir paskatina siekti tikslo. Vis dėlto net ir su skaitmeniniu treneriu reikia pajusti ryšį, todėl „Garmin“ siūlo rinktis iš trijų profesionalių trenerių, į kurių patarimus galėsi atsižvelgti siekdamas tikslo.

Jeffas Galloway gali būti laikomas „bėk-eik-bėk“ metodo išradėju. Treniruočių su šiuo treneriu režimas bus šiek tiek saugesnis, sportuodamas išvengsi traumų, didelio nuovargio ir jėgų išsekimo. Apgalvotai derinant bėgimą ir ėjimą treniruotės metu galima pasiekti užsibrėžtus tikslus neperkraunant organizmo ir leidžiant jam prisitaikyti prie pamažu didėjančio krūvio. Jeffas Galloway yra įkvepiantis kalbėtojas, suteiksiantis paramą pritrūkus motyvacijos.

Fiziologas ir bėgimo treneris Gregas McMillanas kuria gerai apgalvotus pamokų planus tiek ilgų nuotolių bėgikams, tiek pradedantiesiems. Jo metodai yra pagrįsti sąsaja tarp kūno fiziologijos ir pajėgumo prognozavimo, kad mankštos procesas būtų kuo efektyvesnis.

Fizioterapeutė ir bėgimo ekspertė Amy Parkerson-Mitchell labiausiai tiks tiems, kurie nori didinti krūvį pamažu, palaipsniui siekdami užsibrėžto atstumo ir greičio, treniruočių metu derindami bėgimą su kitais sportiniais užsiėmimais, padedančiais padidinti ištvermę ir jėgą. Jos užsiėmimų planai skirti bėgimo traumų profilaktikai.

Treniruočių procesas bus dar efektyvesnis pasirinkus tinkamą išmanųjį laikrodį. Tiek naujiems, tiek patyrusiems bėgikams „Garmin“ siūlo naują funkcionalų ir praktišką „Forerunner“ serijos priedą „Forerunner 55“ su tokiomis pažangiomis bėgimo funkcijomis:

• PacePro, kuri pritaiko tempo palaikymo strategiją pagal pasirinktą distanciją;
• finišo laiko prognozė pagal pasirinktą maršrutą ir vidutinį sportininko bėgimo greitį;
• bėgimo ritmo stebėjimas ir pranešimai apie nukrypimus nuo leidžiamo ritmo diapazono;
• įvairūs treniruočių režimai: lauko trasos ar virtualios bėgimo galimybės, plaukimas, pilatesas, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) ir kt.
• Treniruočių ir poilsio laiko stebėjimo funkcija.

Jau daugiau nei 30 metų „Garmin“ pirmauja kurdama pažangius GPS navigacijos ir belaidžius prietaisus žmonėms, norintiems gyventi aktyviai. „Garmin“ daugiausia dėmesio skiria penkioms sritims: automobilių, aviacijos, kūno rengybos, laivybos ir aktyvaus laisvalaikio. Daugiau informacijos pateikta „Garmin“ virtualioje spaudos svetainėje: https://newsroom.garmin.com/newsroom/