Kiekvieno iš mūsų širdies būkle yra būtina sveikatai palaikyti. Tačiau naujausi tyrimai* rodo, kad beveik trečdalis (30 proc.) respondentų mano, jog širdimi reikėtų rūpintis tik sulaukus 40 metų. Kita vertus, stebime kad hipertenzija, arba padidėjęs kraujo spaudimas, yra viena iš ligų, kuriomis vis dažniau serga 18-35 metų amžiaus žmonės. Pastebėti svarbius sveikatos pokyčius nėra taip lengva, todėl daugelis susigriebia jau po laiko – pastebėjus pirmuosius simptomus.

Dėl šios priežasties dalinamės patarimais į ką vertėtų atkreipti dėmesį ir kodėl išmanusis laikrodis yra puikus įrankis, padedantis rūpintis sveikata.

Pirmas žingsnis – tinkama mityba

Sveikos širdies pagrindas – tai naudingų vitaminų ir mineralų įsisavinimas per maisto produktus. Avižos, žuvis, žalumynai, alyvuogių aliejus ir riešutai yra širdies sveikatą gerinantys produktai, kurie mažina cholesterolio kiekį kraujyje, kraujospūdį ir uždegimą. Mėsa yra svarbi sveikatai palaikyti, tačiau pastoviam vartojimui rekomenduotina rinktis mažiau riebias jos dalis. Rinkdamiesi žalumynus nepamirškite įvairovės: spalvinga lėkštė su raudonomis, oranžinėmis, geltonomis ir žaliomis daržovėmis padeda užtikrinti, kad gausite reikiamų vitaminų ir mineralų.

Tarp dalykų, kurių reikėtų atsisakyti – termiškai apdoroti maisto produktai ir patiekalai. Suprantama, gyvenant skubų gyvenimo būdą ne visada pavyksta to išvengti, todėl nusprendus pasilepinti ieškokite tų pasirinkimų, kuriuose yra mažiau natrio.

Stebėkite širdies veiklą

Reguliarus kraujospūdžio matavimas, kardiograma ir cukraus kiekio kraujyje stebėjimas yra itin svarbūs. Kai kurie žmonės gali susidurti su širdies problemomis net tuo atveju, jei nedemonstruoja jokių išorinių sveikatos sutrikimų, todėl vienintelis būdas įsitikinti – atlikti pastovią širdies parametrų analizę. Nors tikrai ne visi turime būtinus stebėjimui įrenginius, tačiau išmaniųjų technologijų gamintojai pristato modernius sprendimus, gelbstinčius ir šioje situacijoje.

„Naujausias „Huawei“ laikrodis „Watch D“ yra universalus išmanusis laikrodis, kuris siūlo svarbiausias sveikatos stebėjimo funkcijas: matuoja kraujo spaudimą, atlieka širdies kardiogramą. Tikslų kraujospūdžio matavimą užtikrina pažangus laikrodžio dirželis, kuris veikia kaip tradicinis kraujospūdžio matavimo prietaisas ir tiksliai matuoja vartotojo kraujospūdį. Be to, prietaisas palaiko EKG stebėseną, kuri primena vartotojams reguliariai atlikti elektrokardiogramos matavimus, kai tik aptinkamas širdies veiklos sutrikimas. Todėl dėvint „Watch D“ apie svarbiausius sveikatos pasikeitimus sužinosite patogiai ir be papildomų rūpesčių“, – teigia Urtė Eidžiūnaitė, „Huawei“ produktų mokymų vadovė Lietuvoje.

Aktyvus gyvenimo būdas

Specialistų teigimu, per savaitę fiziškai pajudėti turėtume bent 2,5 valandos. Sportas ar mankšta padeda pagerinti kraujospūdį, sumažinti cholesterolio ir kitų lipidų kiekį kraujyje bei kontroliuoti svorį. Tačiau tam, kad išlaikytume sveikatą – nebūtina kasdien lankytis sporto klube. Užtenka sparčiai vaikščioti, lipti laiptais, šokti, aktyviai dirbti sodo ar namų ruošos darbus. Bet kuri veikla dėl kurios padažnėja širdies ritmas pratina mūsų kūną prie aktyvių veiksmų ir taip stiprina širdį.

„Išmanusis laikrodis yra nepamainomas pagalbininkas ir sportuojant. Naujausi išmanieji įrenginiai turi keliasdešimt sporto režimų, kurie padeda stebėti atliekamą progresą. Be to, leidžia apžvelgti aktualią informaciją krūvio metu. Geras to pavyzdys – tai laikrodžiuose įdiegta kraujo prisotinimo deguonimi (SpO2) stebėjimo funkcija. Deguonies kiekis kraujyje leidžia įsivertinti treniruotės krūvį: jei deguonies procentinė dalis sumažėjo, sportuojate viršydami savo organizmo galimybių ribas. Tai itin svarbus parametras, kadangi per mažas deguonies kiekis gali sukelti dusulį ar galvos skausmą“, – pažymi Urtė Eidžiūnaitė.

*„Huawei“ užsakymu „Pollster Research Institute“, naudodami CAWI metodą, atliko tyrimą, kurio imtis buvo atrinkta taikant statistiškai pagrįstą atrankos metodą iš 18-65 metų amžiaus žmonių 10-yje Europos šalių. Tyrimo įmtį sudarė 5242 žmonės.

Technologijų ir išmaniųjų laikrodžių gerbėjai nuo šiol galės išbandyti dar vieną naujovę. Neseniai pristatytas „Huawei“ laikrodis „Watch D“ yra unikalus išmanusis laikrodis, kuris matuoja kraujo spaudimą. Be to, siūlo naujausias sportines funkcijas, atlieka širdies kardiogramą (EKG).

Ant jūsų riešo – svarbiausi sveikatos parametrai

„Huawei Watch D“ pirmiausiai išsiskiria moderniomis sveikatos stebėsenos funkcijomis, kurios yra itin aktualios persidirbimo ir stresinių situacijų laikotarpiu.

„Naujajame išmaniajame laikrodyje įrengtas itin našus jutiklio modulis, palaikantis širdies kardiogramos duomenų įrašymą ir momentinį jų generavimą. Be to, prietaisas palaiko EKG stebėseną, kuri primena vartotojams reguliariai atlikti elektrokardiogramos matavimus, kai tik aptinkamas širdies veiklos sutrikimas. Be to, fizinę kraujospūdžio funkciją užtikrina unikalus įrenginio dirželis, kuris veikia kaip tradicinis kraujospūdžio matavimo prietaisas ir tiksliai matuoja vartotojo kraujospūdį“, – pažymi Urtė Eidžiūnaitė, „Huawei“ produktų mokymų vadovė Lietuvoje.

Pasak specialistės, įprastų išmaniųjų laikrodžių kraujospūdžio matavimo tikslumas dažnai išlieka ne iki galo tikslus, kadangi pateikiama informacija priklauso nuo dėvimo laikrodžio dirželio įtempimo ir padėties ant riešo. Tačiau naujasis „Watch D“ šių problemų išvengia, nes turi integruotą specialų slėgio matavimo jutiklį ir pažangų informacijos valdymą, kuris užtikrina ±3 mmHg matavimo paklaidą. Todėl vartotojai gali matuoti kraujospūdį bet kada ir bet kur, o svarbiausia – tai atlikti kaip niekada tiksliai.

Nustebins ne tik sveikatos srityje

Naujasis išmanusis laikrodis pateikia naujovių ne tik sveikatos, bet ir technologijų srityje.

„Pažangusis „Watch D“ yra itin funkcionalus išmanusis laikrodis, kuris palaiko visas išmaniųjų laikrodžių funkcijas, pavyzdžiui, visą parą atliekamą „SpO2“, miego bei streso lygio stebėjimą, matuoja odos temperatūrą ir turi daugiau nei 70 sporto režimų. Be visų svarbiausių funkcijų, išmanusis laikrodis išsiskiria ir ilgaamže baterija, kuri pilnu įkrovimu veikia net 7 dienas. Tai itin patogu judriems ir aktyvų gyvenimo tempą palaikantiems vartotojams, kurie gali nebesirūpinti dažnu bei varginančiu išmaniojo prietaiso įkrovimu“, – teigia Urtė Eidžiūnaitė.

Laikrodžio pristatymą ir apžvalgą rasite paspaudę šią nuorodą. 

Per 2021 m. dėvimųjų įrenginių, tokių kaip laikrodžiai ar sportinės apyrankės, rinka išaugo 20 proc., rodo statistikos duomenų bendrovės „Statista“ informacija. Vis daugiau vartotojų atranda naujųjų technologijų teikiamus privalumus sveikatingumui: žingsnių skaičiavimą, širdies ritmo stebėseną, galimybę tikslingai užsiimti fizine veikla laikrodyje pasirinkus pritaikytą sporto šakos režimą. Ekspertai sutaria, kad būtent tai yra vienas iš paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų motyvuoti save bei laikytis sveiko ir aktyvaus gyvenimo būdo.

Sportuojantiems lauke – navigacijos galimybės

Sportuojantys gryname ore sudegina iki 10 proc. daugiau kalorijų, negu treniruodamiesi tokiu pačiu tempu sporto salėje, rodo Jungtinėse Amerikos Valstijose atlikti tyrimai. Be to, užsiėmimai lauke įprastai trunka ilgiau, negu viduje, nes nuolat kintanti aplinka atitraukia mintis nuo treniruotės. 

Išmanieji laikrodžiai sporto patirtis ir rezultatus gali kilstelti į dar aukštesnį lygį. Be įprastų žingsnių skaičiavimo ir laikmačio funkcijų, daugumoje šiuolaikinių sportinių laikrodžių yra integruota ir GPS sistema, leidžianti sekti savo maršrutą bei taip skaičiuoti nueitus, nubėgtus ar dviračiu nuvažiuotus kilometrus.

Naujausios technologijos žengia dar toliau – „Samsung“ pristatytas laikrodis „Galaxy Watch5 Pro“ ne tik seka treniruotės kelią, bet ir turi navigacijos funkciją. Ją galima aktyvuoti pasirinkus važiavimo dviračiu arba žygių režimą.

Tai reiškia, kad laikrodis, nelyginant telefone veikianti navigacija, praneša, kur reikia pasukti pagal numatytą tikslą, todėl nereikia žvilgčioti į laikrodį ar telefoną. Navigacijos sistema taip pat gali užfiksuoti kelią ir tuo pačiu maršrutu parvesti atgal. Kad būtų galima išnaudoti šią galimybę, į laikrodį reikia įkelti mėgstamoje žemėlapių platformoje sukurtą maršrutą, arba importuoti jau įvykusios treniruotės kelią.

Laikrodžiu atliekama kūno analizė

Tiems, kuriems aktualus svorio metimas, prieš pradedant treniruočių ciklą pravartu atlikti savo kūno analizę. Tokią galimybę siūlo minėtojo modelio laikrodis, kuris nustato raumenų, riebalų ir skeleto masę.

Nuo kūno sudėties priklauso visi kiti fizinės formos elementai, tokie kaip ištvermė ar jėga. Į tai svarbu atsižvelgti ir renkantis sporto šaką – papildomi kūno riebalai sumažina ištvermę, apsunkina koordinaciją ir pajėgumą apskritai, o kūno masė gali trukdyti praplėsti savo judesių amplitudę.

Taip pat, dauguma išmaniųjų laikrodžių seka pratimų serijų pakartojimus, judesio ir poilsio laikotarpius bei įvairiems pratimams naudojamus svorius. Šie duomenys gali būti vertingi planuojant būsimas treniruotes ir jų krūvį.

Paprasčiausias būdas sekti širdies darbą

Bet kokia energinga veikla, kuri padidina širdies susitraukimų ir kvėpavimo dažnį yra vadinama kardio pratimais. Paprasčiausi tokios veiklos pavyzdžiai yra bėgimas, greitas ėjimas, šokiai.

Širdies susitraukimų dažnis treniruotės metu leidžia objektyviai įvertinti, kaip sunkiai dirba kūnas ir pagal poreikį koreguoti krūvį. Kuo didesnis pratimų intensyvumas, tuo didesnis bus širdies susitraukimų dažnis. Šiuolaikiniai sportiniai laikrodžiai matuoja pulsą nuo riešo, todėl nebereikalingi papildomi judesius varžantys prietaisai.

Treniruotės metu stebimas deguonies kiekis kraujyje gali padėti atsakyti į klausimą, kodėl greičiau pajaučiate nuovargį ar nepasiekiate geriausių rezultatų. Be to, jeigu pastebite, kad deguonies kiekis kraujyje nukrenta žemiau 95 proc., tai gali būti pirmuoju ženklu apsilankyti pas gydytoją. Jeigu specialistas nenustato rimtesnių susirgimų, padidinti deguonies kiekį kraujyje gali padėti rūkymo atsisakymas ar kvėpavimo pratimai.

Šiųmetis ruduo sporto entuziastams permainingas dėl dviejų priežasčių. Pirma – jau rugsėjį smarkiai atvėsę orai, antra – kylančios kainos ir su tuo atsirandantis poreikis taupyti. Kita vertus, sportuoti gali padėti ir mūsų išmanieji įrenginiai. Viskas, ko tam reikės – išsikelti sau tikslus ir atsisiųsti sportui subalansuotas programėles.  

„Šiandien užsiimti sportu paprasta net tiems, kurie neturi galimybių apsilankyti sporto klube. Gyvename laikais, kai norint palaikyti sportinę formą pakanka turėti išmanųjį telefoną ar laikrodį, o atlikti pratimus galime kad ir savo kambaryje.

Tiesa, šiuo metu programėlių, skirtų sportui, pasirinkimas yra labai didelis, todėl išsirinkti tinkamiausias padės iš anksto išsikelti tikslai bei lūkesčiai“, – teigia Audrius Granickas, „Huawei Mobile Services“ verslo vystymo ir operacijų vadovas Lietuvoje.

Ekspertas dalinasi 4 programėlėmis, kurios padėti palaikyti formą šaltuoju ir brangiuoju metų periodu:

1. Skirtingų pratimų biblioteka

Norint niekada nepritrūkti sportinių pratimų, pravartu susirasti sau patinkančią programėlę, kurioje būtų ne vien elementarūs, bet ir sudėtingesni pratimai ar jų planai.

„Sporte, kaip ir visur, svarbu progresas. Turint tuos pačius kelis pamėgtus planus – rezultato nepasieksi. Laimei, šiandien išmaniosios programėlės ne tik gali pasiūlyti sporto pratimus, bet ir yra nuolat pildomos.

Geras pavyzdys – programėlė „Fitify Workouts“. Joje galime rasti tiek daug pavienų pratimų, tiek ir siūlomų programų, kurios rikiuojasi nuo skirtų pradedantiesiems iki subalansuotų jau pažengusiems. Taip pat pajutus, kad atliekami pratimai jau tapo per lengvi, programėlė leis pasirinkti iš sunkesnių ar labiau atliepiančių jūsų pasirengimą“, – išskiria A. Granickas.

2. Suderinamumas su pačiu įrenginiu

Vienas svarbiausių akcentų renkantis sporto programėles, kaip išskiria ekspertas, yra jų suderinamumas su mūsų naudojamais įrenginiais.

„Šiandien technologijų gamintojai vis dažniau stengiasi ne tik pasiūlyti vartotojams skirtingas funkcijas ar programėles, bet ir visapusį jų suderinamumą su išmaniaisiais įrenginiais, pavyzdžiui, išmaniuoju laikrodžiu. Bene geriausiai tai atspindi daugeliui jau pažįstama programėlė „Strava“, kuri jau turi daugiau nei 100 mln. vartotojų visame pasaulyje.

Ši programėlė pirmiausiai skirta bėgimo ir važiavimo dviračiu entuziastams. Jos populiarumą tarp profesionalių sportininkų daugiausiai lėmė tai, kad ji teikia aukštos kokybės techninę treniruočių analizę, kurią galima palyginti su užsibrėžtais tikslais.

Kita vertus, šios programėlės kūrėjai ir toliau ją tobulina bei didina suderinamumą su naudojamais įrenginiais. Pavyzdžiui, norėdami matyti savo duomenis „Strava“ programėlėje, „Huawei“ išmaniųjų laikrodžių naudotojai nebeturi nieko papildomai daryti – visi laikrodžiuose surinkti duomenys automatiškai persiunčiami į „Stravą“ ir gali būti matomi programėlėje“, – teigia A. Granickas.

3. Sportas be papildomos įrangos

Savo telefone visuomet verta turėti programėlę, kuri padėtų sportuoti tais atvejais, kai po ranka neturime jokios papildomos įrangos ar daiktų.

„Atostogaujant, keliaujant darbo reikalais ar ilsintis už miesto kartais neturime savo įprastos sporto įrangos ar reikmenų. Kaip neapleisti sporto tokiais atvejais? Atsisiųsti specialią programėlę, kuri subalansuota norintiems sportuoti be jokios papildomos įrangos. Pavyzdžiui, „Home Workout – No Equipment“. Tokia programėlė siūlys mums tik pratimus, kuriuos galime atlikti patys. Kita vertus, pratimų sąrašas neturint papildomos įrangos tikrai nenukenčia ir siūlomų treniruočių pasirinkimas yra tikrai įspūdingas“, – sako A. Granickas.

4. Papildoma motyvacija

Pasak eksperto, programėlės gali suteikti ir papildomos motyvacijos ar iššūkių, kurių sportuojant kasdien labai trūksta.

„Užsiimt sportu kiekvieną dieną gali atsirasti rutina ir apimti tingulys. Kaip jo atsikratyti bei prisiversti sportuoti reguliariai? Vienas iš būdų – kai kurių programėlių siūlomi nuolatiniai iššūkiai ar galimybė varžytis su draugais. Viena tokių – bėgiojimui skirta programėlė „adidas Running: Sports Tracker“, kurią galima atsisiųsti iš programėlių parduotuvės „AppGallery“.

Be galimybės stebėti savo bėgimo rezultatus ir statistiką, programėlė nuolat papildoma naujais iššūkiais ar ragina varžytis su draugais. Tokia nuolatinė iššūkių bei galimybės varžytis su kitais sistema gerokai padeda išlikti labiau motyvuotiems ir neatsilikti nuo sporto tikslų“, – pažymi A. Granickas.

Nuo šiandien vartotojai Europoje galės išmaniai sekti svarbiausius širdies darbo rodiklius, naudojant elektrokardiogramos (ECG) funkciją išmaniuosiuose „Huawei“ laikrodžiuose „Watch GT 3 Pro“ ir „Watch D“. Šių įrenginių vartotojams suteikiama galimybė stebėti širdies ritmą ir kraujospūdį bei prevenciškai pašalinti galimus sveikatos pavojus. Elektrokardiogramos funkcija įvertinta CE sertifikatu, todėl programėlės kūrėjams suteikta teisė pradėti veiklą 33 Europos šalių rinkose, įskaitant ir Lietuvą.

Pirmas „Huawei“ išmanusis laikrodis, gavęs tokio lygio įvertinimą

„Išmanusis laikrodis „Watch GT 3 Pro“ kurtas su tikslu padėti vartotojams geriau suprasti savo sveikatos būklę. Laikrodyje įdiegtas didelio našumo elektrokardiogramos (EKG) jutiklio modulis, kuris realiu laiku pateikia vartotojų širdies sinusinio ritmo ir prieširdžių virpėjimo analizę. Be kitų sveikatos problemų, ši elektrokardiogramos stebėsena gali padėti naudotojams nustatyti nereguliarų širdies ritmą.

Matavimo procesas paprastas ir patogus, tereikia 30 sekundžių paliesti prietaiso šone esantį elektrodą. Praėjus nustatytam laikui išmaniojo laikrodžio ekrane matysite gautus rezultatus“, – teigia Urtė Eidžiūnaitė, „Huawei“ produktų mokymų vadovė Lietuvoje.

Elektrokardiogramos funkciją sudaro „Huawei TruSeen 5.0+“ širdies ritmo matuoklis ir aštuoni fotoelektriniai jutikliai, išdėstyti žiedu ant išlenkto laikrodžio korpuso nugarėlės. Dėl pažangios sveikatos stebėjimo technologijos šių laikrodžių vartotojai svarbiausias naujienas apie savo širdies ritmą gauna 24 valandas per parą ir yra informuojami iš karto, vos tik jų širdies darbas nukrypsta nuo normalaus ritmo. Dėl itin tikslaus slėgio jutiklio matavimo paklaida išlieka ±3 mmHg ribose. Be to, programėlėje įdiegti ir naudingi sveikatos patarimai, kurie padės stiprinti širdies ir kraujagyslių būklę.

Plati sveikatos paslaugų pasiūla

„Huawei“ įrenginiai išsiskiria į vartojus orientuotų sveikatos stebėsenos funkcijų gausa, padedančių gerinti kasdienio gyvenimo kokybę. Elektrokardiogramos stebėjimas – naujausias, bet tikrai ne vienintelis to įrodymas.

„Išmanusis laikrodis „Watch GT 3 Pro“ be jau minėtos „TruSeen 5.0+“ širdies stebėjimo technologijos, taip pat pateikia duomenis apie kraujyje esantį deguonies kiekį (SpO2). Pastebėjus neatitikimą, įrenginys siūlo įvairius kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimus, padėsiančius normalizuoti savijautą.

Visapusę sveikatos analizę papildo ir laikrodyje įdiegtas miego stebėjimo algoritmas „TruSleep 2.0“, kuris stebi vartotojų miegą, pateikia jo kokybės įvertinimą ir asmeninius patarimus, padėsiančius geriau pailsėti“, – apibendrina U. Eidžiūnaitė.